为何少吃或挨饿反而无法减重?4个建议让你减肥又健康

鸽子医生 2019-08-11 00:33:53

大部分人都想减肥,同时体重也会在朋友之间拿来讨论,这时少吃甚至不吃往往就是减肥圣经,但是有人规律训练跟减少饮食摄取结果体重完全没改变,甚至增加重量!这是怎么回事?

少吃或者不吃会减少你的新陈代谢,让你变胖。当你在运动,走路,吃饭,睡觉,思考,呼吸等等都是在消耗卡路里。如果你没有足够的能量来消耗,你的身体会储存食物来保护自己。于是热量不会被你消耗掉。

降低的新陈代谢

如果摄入的卡路里太低,它会影响你的甲状腺,甲状线调节体内的贺尔蒙。而贺尔蒙是负责调节情绪和食欲。如果你常常觉得不饿,不想吃东西,这可能是因为你的新陈代谢已经下降的现象。你也可能会感到更加烦躁或沮丧同时你的体重不会下降。

不要让自己挨饿了,遵循一些简单的方法,让减肥的同时也保持健康。你可以做什么?

一、每3.4小时吃些东西

跳过任何一餐你的身体会以为你处在快饿死的状态,于是降低你的基础代谢率让你生存。试着每3或4小时吃点小东西。

二、均衡的饮食

包括纤维来源,健康的脂肪和蛋白质任何健康的食物都可以。纤维使你感到饱足感而且不会有多余的热量进入你的体内。如糙米和全麦面包等等,还能帮助你比较不容易饿。如果有必要,提前规划你的正餐和零食保持一致。

三、经常活动

运动能促进新陈代谢,当你爬楼梯或者帮忙送送文件,从而增加你的基础代谢率。结果?你稍微还是燃烧卡路里,即使在休息日。

四、跟专业私人教练一起运动

你的私人教练会是最了解你的人,他会帮助你坚持运动,同时帮你评估与分析,做出完整的训练规划,循序帮助你达成计划。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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