【“国民男神”杨洋力荐】《医生的运动笔记》上海书展活动预告

固生堂中医 2019-08-12 20:37:26

“国民男神”杨洋素以阳光、帅气著称,从小练习舞蹈的他对身材管理和健康运动方面也颇心得。他与龙华医院的朱凌宇医生是多年好友,对朱医生倡导的运动理念大为赞赏。


近日,朱医生将自己多年总结的运动保健方法汇集至《医生的运动笔记》一书中,杨洋也为此书做了点评“朱医生这本书,用浅显易懂的方式向大家解释清楚了目前人们在生活中经常会遇到的健康问题——高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症、抑郁、焦虑、失眠等疾病的由来和防治方法。在行文上,深入浅出,风趣幽默,且不乏形象的比喻,值得一读。”

今年书展,朱凌宇医生将带着他的《医生的运动笔记》来和广大的读者朋友们聊一聊有关运动的n个故事,内容精彩,不要错过哟!


活动预告


有关运动的n个故事

《医生的运动笔记》新书发布会

暨运动与健康讲座

时间:8月18日16:30-17:30

地点:世纪出版馆活动B区

主讲人:《医生的运动笔记》作者朱凌宇

嘉宾:《X诊所》主持人杨乐


作者简介


朱凌宇, 博士,上海中医药大学附属龙华医院消化科副主任,硕士生导师,沪上名医丁甘仁第四代传人,师从上海市名医马贵同教授 ,中西医结合学会脾胃病分会委员,流派传承分会委员,微医网医生热度第一名。2010—2013年于新加坡义安中医药诊所行医,广获好评。先后于新加坡《联合早报》发表文化比较、医学科普文章18 篇,其中《汉语应该更自信与乐观》更是被东三省高考选为试题。


点击此处添加图片说明文字


QA&

这是一本什么样的书

朱凌宇:本书是一本阐述运动保健与养生的科普图书。诠释了运动的方法,运动对各种慢性疾病(高血压、糖尿病、肥胖、高脂血症)、精神心理疾病(抑郁、焦虑、失眠、成瘾)及其他疾病(消瘦和少肌症、骨质疏松、癌症)等的治疗作用,特殊人群的运动,运动的时间策略以及坚持的方法等方面的内容,全面论证了运动对于人们保健养生有着重要的作用,鼓励不同受众、不同年龄层次的人群多运动,以达到防病治病的目的。

怎么会想到写这样一本书

朱凌宇:我在大学毕业后就疏于运动,医生的工作压力很大,接诊大量患者、值夜班之余还要面临深造、晋升等,对于这样的压力我处理起来简单粗暴,就是回家后尽情地打游戏。按照现在的眼光来看,每天除了睡觉的7个小时,基本都是在坐着。非常不健康。


30岁的时候我渐渐有了失眠和下背痛的问题,但并未往心里去,毕竟生活还过得去,因此我依旧久坐,游戏也照打不误。次年,我好不容易将父母从千里之外接到身边居住,没想到妈妈竟然查出了乳腺癌。这件事对我打击很大,当时我的感受是——幸福是短暂的,不可捉摸。


彼时我开始吃安眠药,腰酸也发展到回家必须要趴着接受按摩。就算自己是医生,也没有改变生活方式的打算。好在随着母亲疾病的康复,我的情况也没有继续滑落。


可是,我33岁的时候患癌的母亲突然又中风了。尽管再次进行了积极的治疗,但这次的结果却让我体会到了什么叫做无望和徒劳。一次次的努力,一次次的失败。母亲的自理能力越来越差,思维和语言也混沌不清。对人毁灭性的打击可能莫过于此——昨天生活还在掌控之中,今天就变成了要依赖别人才能活下去。


 难以避免的,我抑郁了(事后我才知道中风患者家属抑郁率远高于常人)。兴趣缺乏、易激惹、自我评价低……而最痛苦的莫过于日渐加剧的失眠。晚上入睡困难、早醒,白天精力不集中、易怒,根本承受不了任何压力和挑战,就算好不容易获得了休息的时间,头脑却不肯安静下来。


正常人每天有张有弛的生活让人羡慕,我却做不到。普通人的生活就像在游泳池游泳,可以间断地触到池壁休息后再游,我的心境却一如无边的苦海,根本没有着力处让你落脚。当然,把我那样的生活比喻成没有标点的流水账、无休无止的嘈杂、没有站点停歇的列车、一直在坠落的自由落体……也都差不多。


反正,翻过初一还是初一,过了今天还是今天,每天的样子开始趋同,时间的边界在我这里是模糊了,我就像一个人进入了死循环的世界,寒冷、空洞、孤独。


药物并没有有效地将我从当时的水深火热中解救出来。或者说,药物只是改善了症状却没有办法解决问题的本源。母亲身体的每况愈下和强大的工作压力就在那里,不会因为你吃药而减少一丝一毫。


机缘巧合下我被外派新加坡工作。在新的环境中我开始重新审视自己的生活方式——久坐、熬夜、游戏瘾、缺少运动、饮食不规律、焦虑和抑郁(即WHO的四个健康基石)一个个被拿出来检讨和改造,期间我尝试了许多非药物的方法——运动、冥想、写作、音乐、阅读、哲学、心理学、宗教……慢慢地,我的状况竟然奇迹般地获得了好转。


在总结归纳经验的时候,我最看重的是运动对我的改造。新加坡作为热带国家,游泳适宜且方便,我便从自学自由泳上开始“玩”。由于我的蛙泳是自学的,所以我对自学自由泳有点信心,在我的概念里自由泳要不停歇地游上1000米就算是真正掌握了。


一开始的时候,自由泳是很累的,因此我从100米开始游,剩下的900米则交给蛙泳,以保证连续1000米的运动量。自然而然的,200米、300米、500米、700米……自由泳的距离在不断延长,终于有一天我突破了1000米!可以想象那天我多么的有成就感。


另一个方面是我在咏春拳上的收获。不少新加坡的民众联络所(相当于俱乐部)都提供廉价或者免费的技能教学如英语、瑜伽、中华武术等,在学习英语的过程中又恰逢心仪已久的咏春拳开班,于是我就欣然报了名。也是得益于一定的太极基础,我有幸被老师点中,成为这个班级的领拳手。这一学,又是两年。


在运动上的不断开拓让我开心不已,不断尝试和学习新事物果然会让人精神愉悦。不知不觉中,我已经不再受失眠和下背部疼痛的困扰了。它们即使偶尔再回来“探望”我,我也有能力、有办法和它们和睦相处并友好送走。此外,坚持运动让我精神面貌大为改观,我变得乐观、积极,注意力更集中,思维也更敏锐了。


运动上的所得并没有让我固步自封,它一方面吸引我向更广阔的世界探索——后来我又开始了健身房的力量训练,并有志于挑战最讨厌的长跑,另一方面它又让我开始深入思考一些问题——既然运动帮助了我,那么我是否能把它总结下来以帮助更多的人呢?我妈妈的悲剧(中风致残)归根到底是代谢综合征,这样的问题在当代中国还在不断上演,它的根源到底是什么呢?我能为此做点什么吗?……


我一边运动一边思考,一边查阅资料资料一边做笔记,根据我有限的了解,包括本书已经介绍的生理心理疾病,运动至少对以下疾病都有帮助: 


运动系统:增加肌肉力量,防治少肌症,防治骨质疏松,预防关节炎,防治颈椎病,防治椎间盘突出。

消化系统:增加消化能力,防治功能性消化不良,防治肠易激综合征,预防结肠癌。

呼吸系统:防治哮喘,预防感冒。

泌尿系统:防治泌尿道结石。

生殖系统:预防子宫内膜癌,预防前列腺癌,预防乳腺癌。

内分泌系统:防治2型糖尿病,帮助控制1型糖尿病,升高TC-HDL,降低三酰甘油,防治肥胖。

免疫系统:提高总体免疫力。

神经系统:预防中风,帮助中风后的康复。

循环系统:提高心肺功能,防治冠心病,防治高血压。

心理:防治失眠,提高心理健康水平,提高自我评价,防治焦虑,防治抑郁。

其他:防止意外。


因行文有限,故本书仅对其中的部分重点问题做了简单的介绍。希望能够帮到大家。谢谢。


这次书展听说有你的新书发布会及运动及健康讲座,活动具体时间地点是什么


朱凌宇:是的,是我的首秀,讲座定于8月18日下午16:30—17:30,在世纪出版馆活动B区,《X诊所》主持人杨乐老师也会莅临现场,欢迎大家来捧场。


点击此处添加图片说明文字


精彩书摘


点击此处添加图片说明文字

来源:上海科学技术出版社

来源:上海科学技术出版社



医生


点击此处添加图片说明文字


擅长

长期从事脾胃病研究,对慢性胃炎、消化性溃疡、功能性消化不良、慢性腹泻、肠易激综合征、便秘、脂肪肝咽部异物感(梅核气)、口苦、消瘦、焦虑、失眠等的治疗有一定心得。特别是对于“老胃病”的治疗有独到的见解。


出诊时间

每周四上午   上海万嘉中医门诊部



注:文章配图来自123rf.com.cn、588ku.com正版图片库。

文章来源 : 固生堂中医

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博