消除头部紧绷 快做头盖骨按摩,放松筋膜

鸽子医生 2019-08-18 11:59:38

头盖骨的颅缝就像是关节一样,把每一块头骨连结在一起,头部的最表层是头皮,头皮的皮肤与背部、腿部、脚底全身的皮肤都是属于同一层,就像是保鲜膜一样包覆着身体,皮肤具有极佳的延展性,这也是为什么我们可以顺畅的运动。

触摸头皮 认识头盖骨

不同型态的肌肉结构负责不同的运作功能。头盖骨跟头皮之间有着薄薄的肌肉,头部的前方跟额头的周围是额肌,有过多的烦恼跟思绪多的人都会过度的使用大脑的额叶,这也会造成额肌容易紧绷与僵硬,皱眉这个动作就是额肌紧绷最好的例子。

两侧跟耳朵上方是颞肌,当我们专注在某件事情或情绪的愤怒、焦虑,都会不自觉地咬紧牙关,甚至会夜间磨牙,这些都会造成我们的颞肌变得僵硬,不但会让眼窝产生疼痛,这样的疼痛甚至会延伸到耳后两侧、太阳穴的部分,造成惯性的头痛。

头盖骨按摩练习 自我释放压力

头部筋膜与头盖骨的自我释放压力练习,重点在于放松筋膜系统与释放颅缝间的压力,与一般的按摩是截然不同的。有力道的拉扯跟按压会直接舒缓到肌肉系统,但是我们要先从消除皮肤的紧绷与扭转开始,轻柔的手法才能够帮助僵硬的筋膜得到伸展与压力的释放。

消除头部紧绷 快做头盖骨按摩,放松筋膜

1. 按按头顶

2. 按摩眼窝

3. 按摩眼窝按摩眉毛/眉心

4. 拉拉头皮

5. 揉揉太阳穴

6. 拉拉耳朵

7. 揉揉风池

8. 夹夹下巴拉到后颈

9. 抓抓脖子

10. 顺顺肩颈

注意事项:

保持觉知-感受双手与头盖骨之间的互动。

手法轻柔-不要用力拉扯或揉压。

放松肩颈-保持身体稳定。

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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