教师节 | 健康的园丁才能培育花朵,别让这些隐患困扰教师-五洲妇儿医院

五洲妇儿医院 2019-09-09 09:40:51

一截短短粉笔,勾画着学海的浩大;

一方窄窄讲台,搭起通向真理的支架;

一番谆谆教诲,吐露情意真挚的话;

一双温暖的手,领着学生快乐长大……

马上就是教师节了!

还记得那些陪伴我们成长的老师吗?

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我们在表达对老师的感恩、赞美之情外,更应该提醒老师注意身心健康。以下职业疾病最容易缠上老师们,如何摆脱它们? 


讲▸说话多

 声音沙哑,慢性咽炎  

教师用嗓子非常频繁,尤其是在一些大教室里,往往不得不提高音量,由于声带长期、连续使用,或发音方式不正确,造成左右声带不当撞击,最终导致喉咙疼痛、声音沙哑。

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防治办法

 科学用嗓,加强锻炼

1、平时注意避免持续性的高音讲话。女教师在月经期间,声带有轻度充血、水肿,要适当减少发音。

2、讲课后要喝点茶水或清凉饮料,以湿润咽喉黏膜,防止咽喉干燥充血。

3、饮食上宜清淡,少吃辛辣食物;可多吃一些生津止渴的食物,如莲藕、丝瓜、雪梨、莲子心等。

4、多跑步、打球、做锻炼,增强体质避免感冒;增大肺活量,为发音奠定良好的基础。

中医学认为慢性咽炎属于“嗌干”、“咽燥”、“梅核气”等证范畴,因咽上与口鼻、下与肺胃相通连,故与肺、胃等脏腑有关,治疗当以养阴润燥为大法。长期慢性咽炎的老师,可以到中医科让大夫根据中医辨证开具适合的中药养阴茶饮。

写▸伏案书写时间长

 颈肩腰背疼痛  

教师需要长时间低头工作,除了课堂上讲课外,课外还要备课、批改作业,长时间伏案工作,颈椎、腰背疼都是常事。尤其颈部肌肉长期紧张,会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤,严重的会演变成颈椎病。

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防治办法

 课后放松,避免长时间伏案

应尽量避免长期伏案工作,伏案工作1-2小时后,起来活动活动,做做颈椎保健操,让颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。平时可以多游泳、打球,周末到郊外走走,有利于肌肉疲劳的恢复。另外,还可以通过中医按摩、物理治疗等方式,疏通经络,改善血运,减轻疼痛。

站▸站立时间长

 静脉曲张,“小蚯蚓”爬上了腿  

长时间站立,会让下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋,严重的腿还会变黑,出现湿疹、溃疡。由于职业特点,老师需要长时间站立,这种下肢静脉曲张在教师中十分常见。

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防治办法

 热水泡脚,来回走动

1、站立讲课时,可将身体重心交替由一只脚移到另一只脚,始终保持一只脚处在休息状态,不要固定站立,可慢步走动。

2、用热水泡脚、腿部按摩,促进血液循环。

3、若出现腿部肿胀的情况,可以在睡前将腿抬高,使血液回流,也可以有效的缓解症状。

4、静脉曲张较重者,可穿高碳长筒袜,保护浅静脉,协助静脉回流。

中药足浴

中医认为,下肢静脉曲张因久立负重,致经络失畅,气血难行;复因湿热下注,湿毒淤结,气滞血凝而成。或并发溃疡,日久则气血两亏。有静脉曲张的老师可以到中医科通过辨证开具适合的中药进行足浴治疗,通过治疗气血调和,则经络自通,“小蚯蚓”自会消失。


思▸思虑过度,忧思伤脾

 慢性胃病  

慢性胃病在教师中的发生率甚高,原因主要是工作压力大、精神高度紧张、思虑过度及饮食不规律。《黄帝内经》中说:“脾在志为思,过思则伤脾。”“思则气结”会伤及脾,使得脾的升降功能失常,运化失健,发生胃脘痞闷,就会有吃东西不香、消化不良等。

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防治办法

 调整情绪,规律饮食

1、养脾的关键在于避免思虑过多,要劳逸结合。工作时就认真工作,工作之外要放松自己。

2、饮食要规律,另可食用温胃养胃的食品。小米可暖胃,安神;南瓜有护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大枣、板栗等。 

3、饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜等食物尽量少吃。


压▸工作压力大

 内分泌失调  

现在学生的课业负担重,已成为当前教育现实中的一个普通问题。而学生课业负担繁重的背后,也隐藏着另一个严峻现实,即教师工作繁重,压力大。唯分数、唯升学率的教师教学质量评价制度,压得教师喘不过气来。很多女老师出现了焦虑、乳腺增生、痛经、月经不调、脸上长痘痘等内分泌失调的情况,严重影响了女教师的身心健康。

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防治办法

 缓解压力,劳逸结合

1、合理饮食:食物种类尽量丰富多样,最好是清淡为主。

2、坚持运动:运动是非常好的养生保健方式,释放压力、强身健体。

3、睡眠充足:尽量早睡早起,保证八小时睡眠;睡前可以用热水泡个脚,保证睡眠质量。

4、“慢一点”:静下心来,把脚步放慢一点,工作生活张弛有度,劳逸结合。

5、定期体检,中医妇科在调理内分泌方面效果明显,定期找中医妇科大夫调理也是一个不错的选择。


致敬教师节!

致敬人类灵魂的工程师!

祝可亲可敬的老师们,教师节快乐!

——北京五洲妇儿医院


文章来源 : 五洲妇儿医院

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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