甩掉肥肉,练成完美体型,用这5个动作实现瘦身目标

遥享健身 2019-09-11 15:14:00

马甲线,可以说是每个女生的梦想了,男生也觉得腹部没有赘肉的女孩子漂亮,要怎么样才会拥有马甲线呢?现在,给大家介绍5个在睡觉前可以用来减脂的动作。只需要你在睡前练练,就能帮你减掉多余脂肪,练出马甲线。

1.交替抬腿

身体平躺下,让后背贴近地面或者瑜伽垫,让双手伸向身体两侧,手心朝下,膝盖微屈,让双腿离开地面15厘米,将腹部收紧,上半身呈现一种放松状态,用腹部肌肉的力量带动起右腿,使左腿高度下降,动作交替进行,动作持续时间1分钟,每次做5组。


2.仰卧腿交叉

身体仰卧在瑜伽垫或者平整的床上,把双腿打开,宽度与肩宽相同;把双手放在身体两旁的空地上用来提供支撑力。让左腿贴在瑜伽垫上,将右腿抬高,并让右腿向左侧移动。要绷紧右腿的肌肉,再返回到起始地点。左右腿交叉练习,持续时间为1分钟,每次做5组。


3.仰卧交替蹬腿

身体平躺在瑜伽垫上,用双手护住脑后,将双腿的膝盖弯曲,依据膝盖的向前伸和头部的转动,来做交叉蹬腿的动作,动作持续时间是2到3分钟,可以得到30秒的恢复时间,一共做6组,每组10个。


4.仰卧卷腹

身体躺在垫子上,双手紧紧握住头部后方,将膝盖弯曲到90度并紧靠在一起,开始做卷腹运动,动作时间为1分钟左右,每次做5组相同的动作。


5.俯卧起跑

把双手放在身体的前面,一定要保持背部和腿部呈现一条直线的状态,不能够出现弯曲的样子,双腿要做弯曲膝盖做蹬地的动作,动作持续时间是1分钟,一共要做5组。

马甲线的养成不是一天两天就可以完成的,是需要汗水和时间的堆砌才能见到成效。有成效的方法教给大家了,一定记得去练习。

图片来源博主本人

文章来源 : 遥享健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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