腰腹部粗壮,不一定是脂肪堆积,你需要更加关注腹横肌

遥享健身 2019-10-21 10:38:33

很多人都有腹部粗壮等问题的困扰,但有时候,人们并不关注导致这些部位粗壮的原因。你的腰部是脂肪堆积造成的肥胖,还是另有其他隐情?你有深究吗?有的人腰腹部过粗并不是由于脂肪堆积造成的,有很大的原因是因为腹横肌较薄弱而造成的。而这块肌肉是深藏于我们腹部深处的,所以很多人都不怎么关注,甚至有人从来没有听说过。



这块肌肉位于我们腹部深处,对我们的呼吸起一种促进作用。若腹横肌较为薄弱,就会产生腹部粗壮的问题。而如果练好了腹横肌,就像有了一道天然的体内束身衣,分分钟帮助你变身小蛮腰,拥有平坦纤细的腹部。

腹横肌不像其他腹部肌肉一样显现于身体外部,它也不会像马甲线和其他比较明显的肌肉一样,层次分明,凹凸有致。但它在我们的身体体内却具有极强的重要作用,这个天然的体内束腰器,不仅有助于腰腹部减围,还能改善骨盆前倾等多种问题。



今天小编就为大家带来了几个动作,能帮助你有效的增强腹横肌。想要让自己腰腹部减掉一个围度的女性朋友们,一定要十分关注自己腹横肌的健康程度。有规律的进行以下训练,能帮助你更快的获得天然的体内束腰器。

第一个动作,平板支撑动作



首先,我们要水平的附趴在地板上,然后两脚尖点地,依靠脚部的力量支撑起身体,确保身体离开地面。同时,要保证自己整个身体线条直立,腹部收紧,臀部不要凸出身体准线。同时,调整自己的呼吸节奏,身体不要发生晃动。

第二个动作,猫式伸展动作



像猫一样平跪在地板上,使大腿与小腿之间呈九十度直角。同时,上身与大腿之间也呈九十度直角。双手手掌向下支撑在地面上,略微向上拱起身体后再次下压。尽可能降低身体的重心,感受腹部以及全身肌肉的放松。

第三个动作,后部拉伸动作



使小腿像身体后侧弯曲,平跪在地板上。反手抱住一个瑜伽球放于臀部后侧,将瑜伽球平放在两小腿中间,身体后躺,手臂向后拉伸。使腰部、臀部完全贴于瑜伽球上,再次起身后,拿起瑜伽球离开小腿,多次重复这个动作。

第四个动作,俄罗斯转体动作



首先平坐在水平地面上,双脚脚后跟向下离开地面,依靠臀部的力量支撑在地面上,上身不要发生晃动。双手拿一个物体向身体左右两侧进行转体。同时,移动手内的物体。过程中保持上身线条直立,同时,夹紧肩部和腹部的肌肉。

在看这篇文章之前,可能你们都没有关注过腹横肌的问题,当你腹部的线条比较粗壮时,不妨考虑一下是否是自己的腹横肌太过于薄弱。如果有以上这些问题,建议你最好进行一些增强腹横肌的有效训练。今天小编为大家推荐的这几个动作,都有极强的训练效果。它能帮助我们有效地增强腹横肌的力量,当你真正练好腹横肌时,在腹部内部就会产生一道天然的束腰屏障,在视觉上会产生腹部减围的效果。



对自己腹部线条不太满意的女性朋友们,可以适当借鉴一下小编推荐的这几个动作。有选择作安排到自己的日常健身计划中,经过一段时间的坚持训练,相信你们都能看到明显的健身效果。

图片来源本博主

文章来源 : 遥享健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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