掌握了这些方法,让你轻松练出美背,秒变气质女神

遥享健身 2019-10-21 10:32:48

在生活中,经常听到身边的女性朋友抱怨自己的背很宽,很厚,用一个词来形容,那就是“虎背熊腰”了。但是,很多人不知道的是,这其实是一个由于你的双肩向前扣,使你的整个背部被摊开而形成的假象,实际上没有人天生背部肌肉很厚,所以只要让背部收紧就解决了这个难题。下面就教大家几种方法,让你再也不用羡慕别人,自己在家就能轻松练出美背,秒变女神。没有天生的背厚,只有后天的不努力!5个方法,圆你气质美背梦想!



方法一:弹力带坐姿划船



坐姿划船,顾名思义,自然是要坐着练习了。先找平的地板坐下,把两只腿伸直,弹力带放在脚底就可以了。这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身,然后背部挺直,两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧,稍微停顿一下,之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的,大概12次。

方法二:弹力带双臂前举拉伸



双臂前举拉伸训练的部位看似为胸部,但是在做这个动作的训练时,是需要你的双肩打开,你的背部肌肉加以配合。练习过程中,首先,双脚站立与肩同宽,将弹力绳拿在手中,双手与肩平行张开180度,慢慢往两边推出,动作进行20次左右即可。

方法三:弹力带夹臂胸前拉伸



弹力带夹臂胸前拉伸和上文中提到的双臂前举拉伸的性质是一致的,只是动作不同,也可以说是双臂前举拉伸的一种变式。练习时,身体保持直立或呈弓步,大小臂保持90度,做夹胸的动作,其余动作与双臂前举拉伸的动作要领一致。

方法四:弹力带站姿划船



弹力带站姿划船,不仅可以锻炼大腿后面的腿筋,还可以锻炼脊柱两侧肌肉,使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端,想要阻力大,两端就留短一些。俯身吸气,站直吐气。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端,想要阻力大,可以使弹力带两端留的短一些。练习过程中,俯身时吸气,站直时吐气。

方法五:弹力带侧拉伸



弹力带侧拉伸可以改善因为肌肉紧张,血液不循环等代谢问题,而引起的手臂后侧紧缩,造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形。因为我们经常长时间坐在电脑前,维持相同的姿势,通过弹力带侧拉伸,能改善手臂疼痛的情形,放松肩关节及整个背部。在做这个动作的时候,要提示大家的一点是,固定在一侧的手臂要在运动中尽量稳定住,这样才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张,更好地锻炼背部。

女性后背的美,是含蓄且耐人寻味的美,一条深邃的背沟,凹凸有致的背部曲线,都能够成为一道夏日的美丽风景。很多女生因为年少时不注意,导致现在驼背,肩宽,背上肉特别多,侧面一看,不但没有气质,就连最基本的背挺直,也未必能做到。心动不如行动,如果你也想要拥有这般姣好的背部,只需稍加练习这几个动作,就能秒变美背女神,赶快行动起来吧。

图片来源于本博主

文章来源 : 遥享健身

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