体检查出脂肪肝,教你几个小妙招!

健康体检 2019-10-30 17:45:10

肝脏在人体中的作用不言而喻。但是近年来随着生活水平的提高,以及生活方式的改变,人们往往伤害了肝脏却不自知。由于越来越多的人患上脂肪肝,脂肪肝也慢慢走入了大家的视野。

什么是脂肪肝?

脂肪肝是由于各种原因引起的肝内脂肪堆积过多,除了喝酒会引起酒精性脂肪肝,还有肥胖症患者,说到这里是不是大家都觉得脂肪肝只有多吃、吃得好才会得,其实并不是哦,过分节食、营养不良也会引起脂肪肝的发生。当然除了这些,糖尿病患者也容易患上脂肪肝。

脂肪肝相当常见,我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%,已成为我国第一大肝脏疾病。脂肪肝早期没有明显症状,大多数由体检查出。很多人如果肝功能正常就不会重视,其实脂肪肝危害的不只是肝脏,而是全身,脂肪肝持续进展危害很大!

那么体检查出脂肪肝,该怎么办呢?请坚持以下几个饮食原则:

①一适量

即摄入适量的蛋白质。一般来说,蛋白质多存在于动物性食物中,但由于脂肪肝患者需控制肉类的摄入,所以每天食用200克以内的肉即可。另外,还可以多吃点脂肪含量低,但蛋白质含量高的鱼类、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

②两低

即摄入低糖、低脂肪。脂肪肝患者之所以得病,就是因为摄入了过多的高脂、高糖、高油的食物,例如肥肉、甜点、含糖饮料等。所以,脂肪肝患者在减少饭量的同时,还要多吃低糖、低脂肪的食物,少吃肥肉、午餐肉等食物,做饭时也少用油,将一天中用油总量控制在20-25克,且烹饪方式也多采取清蒸、炖煮等。

③两多

即多维生素、多纤维素。维生素B可以促进糖分的吸收和利用,维生素C可以护肝,维生素E能抗氧化;纤维素可以将多余的脂肪排出去。所以,日常可以多吃蔬菜、水果、杂粮坚果等,不仅能补充维生素和纤维素,还可以稳定血脂水平。

除此之外,我们还要坚持合理饮食,还要搭配适量运动,坚持规律作息。

文章来源 : 健康体检

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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