力量训练会让女生变壮?使用正确的方法,让你更有魅力

瘦身日记本 2019-11-15 07:26:51

现代的女生都想要拥有一个好身材,为了拥有一个好身材,开始减肥,健身,这是很正常的事。在健身时,许多健身会建议女生做一些力量训练来塑形,但是很多女生不愿意做力量训练,她们担心最后自己会变成“金刚芭比”,这就和她们一开始的初衷想违背了。那么,今天的话题来了,女生进行力量训练,到底会不会变成金刚芭比呢?今天就让我们一起来聊一聊吧!



为何一般女生做力量训练不能变成金刚芭比?

1.你需要足够的雄性激素

女生体内的脂肪天生就比男生体内的多,男生的标准体脂率在20%左右,而女生的却有25%。这其中有什么原因吗?是的,女生体内的雌性激素有利于脂肪的合成,但是不利于肌肉的合成;而男生的正好相反,男生体内的雄性激素有利于肌肉的合成。并且还有研究表明,男生体内的雄性激素是女生的20倍,这就说明,哪怕是同样的训练量,女生也很难练出肌肉。



2.肌肉需要重量的刺激

只有对肌肉进行大重量的训练,才能对肌肉产生刺激使得肌肉纤维被撕裂,肌肉纤维经过修复以后就会得到加强。但是女孩子进行力量训练时也不会选择特别重的重量,而小重量训练不能很好的刺激肌肉。不过小重量可以塑形,让你的身材变得更好,

3.肌肉需要充足的营养

在训练后,只有进行全面合理的营养补充才能让肌肉得到恢复,而摄入很多的食物不是一般女生能做到的。比如每天进食五次,每天需要摄入很多的蛋白质,碳水化合物。使用女生想要增加肌肉可不是一件容易的事。



为什么有的女生做完力量训练以后会变胖?

既然刚才已经说过女生做力量训练也很难长肌肉,那为什么有一些女生一锻炼就会长肌肉呢?这分为两种情况。

一是有一些女生并不是壮而是胖,她身上的并不是肌肉而是脂肪,她们看到自己的胖胳膊胖腿,觉得都是肌肉,但是如果让她们做俯卧撑的话,却做不了几个。所以她们以为的肌肉,在很大程度上都是肥肉。当然,如果她们做十几个俯卧撑也没有问题的话,那才是肌肉。



还有一些女生在做完训练以后变肿了,觉得自己是长肌肉了。其实这只是训练后的充血让肌肉膨胀了。你只需要在训练以后做一些拉伸的动作,过一段时间以后,充血就会下去了。

女生力量训练的方法:

1.俯卧撑



动作要点:收紧腹部核心,身体保持一条直线,做俯卧撑时,身体要降到最低点,手肘要放的比肩关节低。

2.划船



动作要点:手臂自然的垂下,背部去发力,保持核心是收紧的状态,身体保持稳定,尽量不要摆动。

3.深蹲



动作要点:收紧核心,慢慢的蹲下,起来时稍微提一下速度。从屈髋开始,尽量的不让骨盆眨眼。

4.二头弯举



动作要点:核心收紧,大臂向前抬起发力,抬起时的速度稍微快一点,落下的时候要慢一点,在做这个动作时,不要让大臂摆动。

总结:其实力量训练并没有性别的区别,男生做力量训练可以锻炼肌肉,让自己更有男人味,女人做力量训练可以精致皮肤,塑形,让自己身材更好。

图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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