整天忙于减肥,却一直瘦不下来,该调整一下你的健身计划了

瘦身日记本 2019-11-15 07:17:19

在如今这个信息化的时代,每个人都在追求着更高更快更强的目标。很多上班工作人员更是为了节省吃饭的时间,经常去吃快餐,再加上久坐办公室不运动,肥胖问题也就随之而来。当然引起肥胖的原因还有疾病、激素等原因,但那毕竟是极少数的,大部分还是由于自已的饮食不合理加之不运动造成的。



我们在减肥的时候不能着急,欲速则不达,说的就是这个道理,我们应该培养好的生活习惯,这才是我们应该走的健康减肥之路。良好的生活习惯应该合理的搭配我们膳食,同样一种食物,有的人把握好它的量可以保持自已的体重,有的人却越来越胖,这就是饮食结构的重要性。



如果我们选择正确的减肥方法,一个月瘦七八斤是完全可以的。我们的饮食结构应该是:油脂类搭配蔬菜和豆类,坚持这样吃是可以帮助我们减肥的。

千万不要不吃早餐,一日三餐都是必须要吃的,午餐吃的可以丰盛一点,晚餐可以少吃些,换成水果补充能量。可以吃一些豆类食品,因为豆类食品富含纤维素可以帮助我们减少肚子上的赘肉。



另外我们应该保持充足的睡眠,睡眠对我们的减肥也是有影响的。每天应该保持至少7小时的睡眠,充足的睡眠可以帮我们稳定体内的新陈代谢,消耗更多的热量。如果想要我们的减肥不反弹,就应该保持合理的饮食充足的睡眠再加上适当的运动。练了3个月的减肥计划,却迟迟不瘦?你还等什么呢?快变计划了。

接下面给大家分享一组能帮我们有效燃烧脂肪的动作,你尝试一下就会知道它的效果。

第一个动作:俯身对角提膝



俯下身,双臂位于肩膀正下方,手掌掌心朝向地面与双脚一起支撑身体,肘关节可以稍微弯曲,提起左膝向前向右方向提,到达顶点后停留2秒,还原,然后提起右膝,坚持20次。

第二个动作:俯身登山跑



俯下身,双臂打开位于肩膀正下方,手掌掌心朝向地面,双脚蹬地,双手与双脚一起支撑整个身体,双脚做极速奔跑的动作,坚持20秒。

第三个动作:原地爬行



首先,双脚打开与肩部同宽,双手上举也打开同样与肩部同宽,要注意双手和双腿都要伸直,然后慢慢的弯腰,直到手掌接触地面,双手向前爬行,直到整个身体尽量与地面保持平行,成一条直线,然后双手慢慢退回来,恢复原状,连续做10次。过程中双脚不能移动,这个动作需要一定的柔韧性,如果我们做不了这个动作,也不必勉强自已。可以先把柔韧性练好,再去完成这个动作。

我们在做这些动作时,每个动作做完后可以休息30秒,在这30秒钟内可以做一些低强度的伸拉练习等待心率稳定下来,再做下一个动作。每次做5-6组,当然也要根据自已的实际情况,量力而行,不要强撑自已做下来要循序渐进。

减肥并不是一朝一夕就可以完成的,不是像考试突击几天还能及格,减肥突击两天可暴瘦不了,是需要我们长久的坚持,所以我们要有耐心和恒心才能完成我们的目标。

图片来源于奔本博主

文章来源 : 瘦身日记本

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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