多练这几个瑜伽动作,塑造身型,让自己变成行走衣架

健身人物志 2019-11-15 07:44:10

最近在网络上火了两个话题,一个就是“女孩子怎么穿才能显得自己更有气质”,两一个则是“普通女孩如何吸引男孩的注意力”。虽然从表面上看这两个问题互不干涉,但从本质上看其实就是一个问题,那就是“女孩子怎么做才能更美”。



对于回答这两个问题的高赞答主,他们的回答中或多或少都提到提高气质需要改变自己的身材,容颜欠缺就要用身材来弥补。面容可以通过化妆来补救,但是掩盖住身材却没有任何方法。因此主要你拥有一个婀娜性感的身材才是提高自己气质,吸引注意力的根本途径。

如果你长相比较普通,走在路上根本不会让其他人注意到你。当你练就了一个性感的身材,相信从几百米外,人们第一个看见的就是你。更重要的是,有了好身材不管穿什么都很好看,就如同为自己量身定做一般,合适优雅。



所以为了让大家穿什么都好看,改变自己的身材。接下来就介绍几个瑜伽动作,只要你坚持每天进行一个小时的训练,连续坚持一个月你就会看到明显的效果。

瑜伽体式一:女神式



这个动作是瑜伽训练中为了纪念自由女神所创立的新型体式,比传统经典的印度瑜伽训练更适合女性训练,同时对锻炼大腿和臀部也有明显的效果。更重要的是不仅能锻炼到下肢,通过对上肢的变化同样对上肢肌肉有很好的锻炼效果。女神式就是改善体型,提高气质的不二之选。



首先双脚向两侧分开,调整双脚间的距离为肩膀的两倍宽,伸直双腿和脊柱。打开肩胛骨并下沉,伸展腰部双手自然下垂与身体的两侧。然后双腿屈膝使大腿下沉,直到大腿与地面平行,小腿在这个过程中垂直于地面。然后踮起脚尖,举起双手,让脚尖支撑身体。

瑜伽体式二:鱼式



这个动作通俗易懂,就是模仿鱼的形态,来达到塑身的效果。这个姿势可以将后背肌肉完全的伸展开,对胸部也有一定的塑形效果。首先仰卧在地面上,双腿并拢并进行屈膝动作。双手放在身体两侧支撑身体,头部缓慢地向后仰去直到接触地面。胸部尽量向上方抬起,然后手臂移动到头部两侧做出双手抱头的姿势。你也可以在胸部后方放置一个物体帮助自己更好完成这个动作。

瑜伽体式三:前屈式



这个动作是瑜伽拜日式里面的经典动作,对于提臀收腰有着很好的作用。首先自然站立,然后双手支撑在大腿上或者是前方较高的物体,整个身体为四十五度。站立过程中深吸一口气,进行弯腰的时候缓慢将气体吐出。

今天就推荐这三个瑜伽动作,除了女神式做起来比较困难,其余的两个动作都很简单。不管你是瑜伽新手还是老手都能掌握,在训练中多尝试这两个动作。不到一个月的时间你就会发现自己的身材开始逐渐改善,周围的人看你的眼神也会改变,自己的气质也会突破性的提高!

图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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