安全锻炼第一位,做好这几个细节,再也不怕受伤

减脂引导者 2019-11-15 06:45:33

 随着人们对于自己身体观念的逐渐改变再加上瑜伽锻炼的广泛普及,现在越来越多的人参与进来。但是摆正心态对待瑜伽锻炼的人和跟随潮流的人几乎是五五开,这样就导致了自己在运动过程中并不注意一些小细节最终导致受伤。从本质上来看带给我们伤害的并不是动作本身,而是我们对瑜伽训练的不足和我们急于获得身材的心导致的。瑜伽训练是一个很耗费时间的过程,时间长了你的身材才会变好。



而在众多受伤类型中,膝盖受伤占了绝大部分。那么在训练中有什么方法能有效降低受伤的概率吗?当然有了,如果没有的话在练出身材之前,身材就已经千疮百孔了。接下来为了让人家能在安全的环境下进行锻炼,就告诉大家除了了解动作知识外,还需要那些细节。

细节一:训练前充分热身



其实不只在瑜伽训练中,在平时跑步、健身之前都必须有适当的热身训练。髋、膝、脚踝这三个部位是双腿最为主要的关节。在进行瑜伽训练时如果没有将这三个关节完全打开,就会大大提高对膝关节的压力,导致膝盖受伤。因此在训练之前一定要先进行双腿的拉伸热身训练。

细节二:调整双脚的状态



在进行站立式瑜伽动作时,要注意保证双脚脚面能稳定站立在地面上。脚掌的前掌面和后脚跟要平稳接触在地面上。并且要注意避免脚心接触地面,这样就可以让膝盖两侧的韧带分担动作带来的压力。从而有效避免受伤。

细节三:正确站姿,保证膝关节处于正确的位置



在进行膝部弯曲程度较大的瑜伽动作的时候,要注意保障膝盖要始终保持在踝关节的正上方,并且脚趾打开。屈膝之后,髌骨的位置与同侧脚第二个脚趾的方向相同。如果动作要求身体要前倾,那么也要保证膝盖的位置不要超过脚趾。

细节四:避免超伸现象的出现



在进行双腿伸直的瑜伽训练中,比如在三角伸展或者是战士三式的时候,膝盖的位置往往会向后过度移动,这样就会让膝盖周围的韧带收到压力,让身材摇摇晃晃。如果你在训练中不由自主的会出现超伸,那样的话再伸直双腿时,可以微微弯曲膝盖,缓解超伸现象。

细节五:充分利用辅助器



瑜伽器械的存在自有它们存在的意义,不仅可以提高你运动的效率,还能很大程度保护你的安全。比如说在英雄做的时候可以在双腿和臀部间放置一个软垫;在进行半月式的时候可以利用泡沫轴来将动作变成动态,调高训练效果。

细节六:注意训练后的及时放松



我们进行瑜伽训练的目的就是放松身体,陶养情操。一次完整的训练进行完之后,我们的精力也都消耗了大部分,身体各肌肉各关节所承受的压力也都达到了上限。因此我们训练完之后要进行充足的休息,帮助肌肉和关节以及韧带的恢复。

其实只要掌握了动作要领,再加上训练时通用的小细节,完全不用害怕受伤。

图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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