脖子酸痛,颈椎咔咔作响,学会这几招颈椎病就会远离你

健身人物志 2019-11-15 07:39:31

颈椎支撑头部的重量,内含重要血管和神经,长期低头、久坐都会引起不同程度的慢性病。除了引起慢性病,对体态也有很大的影响,即便是肤白貌美的女生出现头颈前移、乌龟脖、驼背等形体问题也会大大降低美感。随年龄增加,身体各机能劳损,颈部作为连接躯干和头的重要部分,是人体较为脆弱的地方,所以更要引起重视。



想要改变,那当然要从不良习惯开始。

长时间低头或仰头或保持不动,都会造成颈椎周围肌肉、韧带、关节囊的松弛和劳损,建议在不影响日常工作的前提下,可适当做些缓解颈部僵硬的动作,让颈椎得到放松。瑜伽中有几个对于缓解颈椎僵硬的动作,一起来学习一下吧!

1、反手掌祈祷式变体(啄木鸟式)



保持端正坐姿,强调避免出现上半身不稳弓背的情况,反转手掌放在肩胛骨中间的位置,如果感到有难度可将手部往下移动到适合自己的位置。吸气,头部向前伸,呼气时感觉后脑勺向后靠。活动颈部肌肉得到缓解。



在这个动作中,需要注意一些细节:选择自己的身体适应程度来完成练习,不要强迫身体。稳定整个上半身,保持平衡。保持正确的坐姿、站姿和走路姿势,让颈椎和脊柱保持在正确位置。

2、小猫式 (这个动作是模仿小猫身体形态的,可以带着小孩子一起来完成练习哦)



跪立在地板上,双手与双膝作为支撑点,双手与双肩的水平。双膝之间稍分开一个拳头的距离,保持脚尖回勾,稳定膝盖。手肘微屈,五指张开,虎口压实地板。吸气,将背部稍拱起,呼气时,胸腔下沉,肩胛骨向身体中线靠拢。

在这个动作中,你要注意以下几点:时刻保持标准跪姿。呼气时,寻找上背部收紧的感觉,收紧核心,避免塌腰。

3、小飞鸟式(这个动作相较于前面的动作稍微有一点难度哦)



俯卧在瑜伽垫上,双手屈肘放在身体两侧,就好像做一个投降的姿势,收紧腹部。伴随吸气,抬起胸口使之离开垫面。呼气时手臂下拉,手肘靠近侧腰。

在这个动作中,你需要注意以下几点:

胸口抬起之前,收紧腹部,避免腰痛的情况出现。注意上半身抬起的高度。保持下巴的位置。将手肘拉向腰部的时,感受上背部在用力,同时避免肩膀内扣。



在这里告诉大家一个日常训练的小技巧,在完成这个动作之后,可以将手掌转动,掌心指向正前方。就好像摆成一个“为什么”的姿势,然后用相同的方式进行练习。这样可以帮助你建立背部更深层的肌群的力量,让你长时间保持挺拔的姿势。

这些瑜伽动作练习不仅可以有效的帮助你很好地锻炼到背部力量,让颈部得到放松的同时,也可以很好地激活稳定脊柱的深层肌肉,把调整好的肩颈固定住,真正地让颈部慢性病愿意你。所以静下心来,去感受瑜伽动作的精髓,不仅可以让自己的身心保持健康,还可以提高身体的素质。

图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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