睡眠障碍,是负面情绪放大器,睡好觉才能减轻焦虑

易有料健康 2019-11-22 19:07:16

根据最新的调查数据,咱们这儿,焦虑障碍的患病率为4.98%。焦虑与失眠,是人们求助精神科大夫时,最常见的主诉,这2个健康问题,往往同时出现,或者是由其中1个症状,牵出另1个表现。有研究发现,70%到90%的焦虑障碍,存在失眠的困扰。同时,也有学者指出,睡眠是1种治疗焦虑的自然手段。就像莎士比亚笔下的麦克白所言,睡眠是受伤心灵的慰藉。

在最新1期的《自然》系列的《人类行为》分册,发表了加州大学伯克利分校团队的论文,研究揭示了睡眠和焦虑之间的神经联系。研究发现,整晚的睡眠,可以稳定情绪,而失眠会使焦虑水平上升30%。最容易让焦虑的大脑平静下来的睡眠类型,是深度睡眠。非快速眼动慢波睡眠,使神经振荡高度同步,心率和血压下降,同时,通过重组大脑的连接,减少焦虑。

在研究过程中,学者们使用功能性磁共振及多导睡眠描记技术进行观察。具体方法,是让参与者分别在经历整晚睡眠或通宵不眠后,观看具有刺激性的视频片段,并对焦虑水平进行问卷测量。结果发现,失眠后,控制焦虑的大脑内侧前额叶皮层关闭,而情绪中心过于活跃,焦虑水平由此提高了30%。深度睡眠,可以恢复大脑的前额叶调节机制,降低情绪和生理反应能力,从而防止焦虑升级。

在稍早前,美国宾厄姆顿大学的学者,通过研究阐述了睡眠影响重复性负面思维的关系。学者们认为,重复性负面思维的表现是经常陷入沉思和担忧,这是持续性认知的1种形式。持续不断地思考,以强迫的、无意识的方式重复,出现沉思和担心,构成焦虑、抑郁和其他精神异常的基础。

研究者使用的方法,是1个简单的测试,选择3类不同的图片,分别代表积极、中性、消极等,测量受试者关注不同图片的时间,并进行比较。结果发现,睡眠模式不健康的人,很难从消极图片中脱离,关注消极图片的时间更长,消极思考的循环得以持续。学者们认为,缺乏高质量的睡眠,使大脑没有足够的能量将注意力转移到积极的方面。

从观察性研究来看,焦虑障碍是失眠者的常见症状,失眠的人,也更容易出现焦虑症状,表现为焦虑程度增加、觉醒次数增多、担心和侵入性思维、紧张等。由此可见,焦虑与失眠,具有密不可分的关系。有18%的人,失眠症状出现在焦虑之前;约38%焦虑与失眠几乎同时出现;44%是焦虑症状出现在失眠之前。焦虑障碍中出现的失眠类型,包括入睡困难、睡眠持续困难、早醒等。

对于焦虑以及抑郁等精神异常,很多人缺少认识,或者不愿意接受正规的帮助,更不想吃药,而且,药物的效果有时的确也不太理想。在这种情况下,可以尝试通过替代疗法来帮助缓解。美国圣路易斯大学的学者,曾对相关的26项研究进行荟萃分析,结果显示,包括瑜伽、按摩、芳香疗法、宠物疗法、放松技术等,都对焦虑和睡眠障碍有辅助疗效。比如瑜伽训练,可以使唾液皮质醇水平出现显著下降,证明有助于缓解焦虑。这些方法,对改善睡眠也有帮助。总之,焦虑与睡眠障碍,存在着互为因果的关系,出现焦虑症状时,更需要改善睡眠质量,才能够有效缓解焦虑。

文章来源 : 易有料健康

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