停止训练也能燃烧脂肪,5个间歇训练,让多余脂肪无处可躲

全民跟我学健身 2019-12-03 07:44:40

现在女生眼中什么最重要?当然是身材了!一个苗条性感的身材无论在哪都能将目光聚集,谁不想要这样引人夺目呢?当然了俗话说得好“物以稀为贵”,好的身材也如同珍贵品一样,在大街上并不多见。虽然身材受先天性一些影响,但是它却可以通过后天的努力来改善,所以说一个好身材不仅仅代表着自己很美,更显示出自己在背后默默付出的汗水与努力。在练就好身材的路上,最重要的不是控制饮食来限制热量摄入,而是进行运动来加大热量的消耗。



虽然说运动看起来很简单,但是在我们减肥运动过程中犯一些错误也是很正常的。但是这些错误对我们减肥影响还是比较大的,所以说我们应该注意要避免犯错。在其中最容易出现的就是将训练动作搞混,应该是练腹的动作自己却拿来练胸,练胸的动作却拿来练背。所以一些健身者的训练效率并不高。并且减肥是一个全身性的过程,并不能只对某一部位进行训练就能让自己瘦下来。



所以说在健身初期制定健身计划中时,多安排一些有氧性的全身训练,这样就大大提高我们的效率。说到健身效率,我们就不得不说一种极佳的燃脂训练方式。它不仅可以让你在训练过程中燃烧大量脂肪,还能让你在训练结束后继续持续燃烧脂肪的状态。这种训练的方式就是所说的间歇性训练,间歇性训练就是在两个动作训练之间加入必要的休息时间,让身体机能得到充分的恢复。



所以接下来就分享给大家适合在家进行的5个间歇训练,完成一次所需要的时间大约在二十分钟左右。但是在进行运动的基础上,还要进行饮食的控制,这样才能全方位保证运动的有效性。

动作一:开合跳(进行30秒左右)



首先双脚微微分开自然站立,挺直后背收缩腹部,双手自然下垂。然后双腿向两侧进行跳起,同时双手向上举过头顶并在最高处接触。当双脚接触到地面时,双臂还原向下还原。在动作中要注意缓冲,防止膝盖受伤。

动作二:仰卧屈膝两头起(进行十五次左右)



首先仰卧在地面上,让后背紧靠地面,双手放在身体两侧控制好身体,双腿并拢伸直。然后腹部发力将双腿向前进行屈膝抬起,同时将上半身卷起来对腹部肌肉产生充分的挤压作用。顶点时稍作停顿,然后下方还原,重复训练。

动作三:跳跃箭步蹲(进行二十次)



首先挺直后背收缩腹部,双脚稍微分开自然站直,双臂屈肘叉腰稳定身体。然后双脚前后分开形成弓箭步姿势,然后双腿屈膝进行下蹲,当前大腿平行于地面时,双腿蹬地训练向上方跳起。在跳起过程中将双腿的位置互换,当落地后也是一个弓箭步姿势,然后顺势进行下蹲重复训练。在这个动作中要注意膝盖和脚尖的方向要一致,并且下蹲时膝盖不要触碰到地面。

动作四:支撑开合跳(进行三十秒左右)



首先俯身准备,挺直后背,双臂伸直支撑身体,双腿并拢伸直让脚尖触碰地面。然后保持好身体稳定性,控制好节奏将双腿向两侧跳起,接触到地面后接着向内跳回还原到基础状态。

动作五:俯卧拉伸(进行三十秒)



首先俯身准备,双臂伸直支撑在地面上,挺直后背,双腿并拢伸直。然后腹部发力缩短脚与手之间的距离,让臀部抬高。顶点位置时停留一秒左右的时间,对双腿进行重复拉伸,然后双脚后移进行还原。

上面五个动作就是今天的主要内容,要注意不要忽视了间接性训练的本质,那就是在每个动作之间安排三十秒左右的休息时间。

图片来源于本博主

文章来源 : 全民跟我学健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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