瑜伽入门这样做,每天清晨三十分钟,让你一天元气满满

减脂引导者 2019-12-03 07:59:22

清晨总是静谧而美好,当第一束阳光潜进房间,丝丝暖流飘飘洒洒,随轻风舞动,落到哪里,哪里就会有温暖。打开窗户,清新空气迎面而来,深深的吸上一口,顿觉一股清凉流遍全身,每个细胞都被唤醒,经脉皆通。

可你是否也有这样的烦恼?每天起床时总是感觉脑子昏昏沉沉,好像还没睡醒,很难进入精神集中状态?其实想要消除这点困意,瑜伽可以帮你做到。而且,对于很多瑜伽入门小白,也可以试一试每日清晨瑜伽练习的方法,帮你快速入门。



既然是清晨运动,那么就不得不提到拜日式。



这个动作对于瑜伽人来说是“枯燥又新奇”的。枯燥是因为瑜伽拜日式是瑜伽中的基础和热身,一堂瑜伽课的开端通常是由拜日式引领的。而新奇是因为随着练习者循序渐进的练习,可以不断提高每次拜日式的次数,这无疑对体力和心力都是一种挑战,但是每一次的练习你都能收获不同的身体感知。



可以说拜日式是最适合新手的基础练习系列,尤其适合清晨练习。对于新手来说,清晨来一套拜日式是最好的热身活动了。不仅可以扫除由于整晚睡眠姿势不正确带来的肌肉酸痛,还可以帮助活动全身所有主要的关节和肌肉群,为崭新的一天注入精神和元气。假如你的清晨时间十分充足,建议多练几遍效果更佳;假如早上时间比较短,那么把其当做一天中的放松时刻,同样能有很好的效果。

拜日式还有一个优点就是可以因人而异,练习者可以根据自身身体的状态来调整动作和频率。你可以像流瑜伽一样,一个呼吸过渡一个动作,快速的提升能量,也可以在每一个动作保持几组呼吸,一切以自身能够接受的最大舒适度为准。



如果你已经能够较好的完成一套拜日式,那么热身效果就已经达到了。接下来可以增加一点难度,进入第二阶段的瑜伽训练了,让我们一起开始教学吧。

动作一:单脚站立平衡式



这个动作难度就相对较大了。首先需要你站立于瑜伽垫上,保持双腿直立,然后慢慢向侧后方抬起右腿,右腿向上用力伸直,脚尖朝上绷直,背部挺直并且上半身逐渐向前倾斜。为保持平衡,左手可撑在左腿膝盖上,右手环抱住右腿小腿。

这个动作主要是帮助伸展四肢,疏通筋骨,打通脉络,保证一天的气血畅通。但是对于柔韧度相对较差的小伙伴们来说,切记不要用力过猛,瑜伽是一个循序渐进的练习过程,一定不要为了急于求成而伤害到自身的身体。

动作二:侧斜板单腿伸展



你需要将身体一侧的手和脚贴于地面的瑜伽垫之上,然后将另一只退高高向上抬起,注意腿部用力伸直,尤其是脚尖绷直,使双腿之间开合角呈一百八十度。上半身保持与地面平行,另一只手用力向后伸举抓住右腿小腿。

美好需要亲身体会,相信早晨练这样的一组瑜伽一定能帮你扫除一整天的困意与疲累。一起参与早期瑜伽打卡吧,让我们一起用满满元气来迎接这美好的一天。

图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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