燃脂最优方式你知道吗?TABATA训练,对多余赘肉说拜拜

瘦身日记本 2019-12-03 22:01:52

现在的时代已经成为了一个快节奏的时代,不管是在生活上还是在工作上,我们都追求效率。的确,不管什么事情只要将效率提高,事情的完成时间就大幅度缩短。当然了今天的主题——减肥也是如此,在实际减肥过程中我们总是去寻找适合自己高效率训练方式。但是在寻找训练方式的过程中,我们最好不要去尝试一些极端的方法,因为这样会影响自身的代谢能力和健康状态,最终造成永久性损伤。所以我们减肥要在健康前提下,进行高效率方法来进行。



总的来说不管是什么方式,基本上都是控制饮食上再配合规律的动作,也就是说在保证身体最低营养摄入的前提下,通过加大运动来增加热量的消耗。所以今天我们的重点不是提高减肥的效率,而是提高运动的效率。那么小编想在这里问一下大家,你们都知道什么高效率运动方式呢?相信大家都只知道一种,那就是HIIT训练。没错,HIIT训练的高效率是毋庸置疑的,但是其实还有一种训练的方式,那就是我们的标题“TABATA”训练。



TABATA训练方式也是英文的简写,它的全称是“Tabata Training”也就是间歇式训练方式。这时会有人有所疑问,HIIT训练也是间歇式训练,没错但是这两种训练还是有区别的。简单来说就是TABATA训练方式在动作之间间隔休息时间要求很短,要远比HIIT训练要短。具体来说TABATA训练方式也是采用运动二十秒,休息十秒的模式,;而HIIT训练采用的是运动和休息时间之比在1:3左右。



虽然只改变了休息时间和训练之间的比例,但是采用这样训练方式之后,我们的有氧训练能力就能提高25%左右。并且TABATA训练方式完成之后,可以让身体在12-48小时之内都能维持燃脂状态,训练完之后躺在床上一样能消耗脂肪。那么自己不知道如何进行TABATA训练该怎么办呢?不要着急,接下来就给大家分享一组TABATA的训练动作。在一组训练中每一个动作进行二十秒,然后进行10秒钟的休息,之后再进行下一个动作,一次训练进行两组即可。

动作一:深蹲跳(二十秒进行十次)



首先双腿分开站立与肩膀同宽,双臂自然下垂,挺直后背。然后臀部后移,双腿屈膝进行下蹲,双臂也在胸前进行屈肘,当大腿平行于地面时稍作停顿,然后双腿肌肉发力伸直,并顺势向上跳跃。在跳跃过程中,双臂也随之向下伸直摆动。落地后充分缓冲,然后再顺势进行下蹲动作,重复训练。

动作二:波比跳(二十秒进行十次左右)



首先双脚分开与肩膀同宽,挺直后背双臂自然下垂自然站立。然后双腿屈膝,上半身俯身用双臂支撑地面,同时双腿向后伸直并拢,用双手和脚尖支撑地面。双腿快速向前进行提膝动作并用双脚踩住地面,然后蹬地将身体撑起。当站直之后,双腿开始发力向上跳起,双臂也随之向上举过头顶。落地后顺势进行俯身,进行重复训练。

动作三:俯身登山跑(二十秒进行四十次)



首先俯身准备,双手微宽与肩膀支撑身体,挺直后背使其平行于地面,双腿伸直用脚尖支撑在地面上。然后稳定好身体,双腿快速向前进行交替提膝动作。如果不能稳定好身体的话,可以降低训练的速度,让动作的节奏放慢就好。

说实话要想完成TABATA训练并不容易,它对身体能力的要求比较高。所以说我们尽量要根据自己的实力来选择合适的训练方式。希望今天介绍的这些知识能够帮助到大家,希望大家能多多关注。

图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

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