体重低并不代表身材好,四个徒手训练,练成“行走的衣架”

瘦身日记本 2019-12-03 22:06:55

当代女性评判身材的标准已经不只停留在体重低下了,现在的好身材已经是在瘦的前提下,还拥有一个性感的凹凸有致的饱满身材。所以当代希望通过健身来获得自己理想的身材,不能只将目光停留在以体重降低上面,而是将训练的重点转变到降低体脂率上面。这里要说一下,相信大多数人都将减肥和减体脂率混淆。事实上体脂率指的是脂肪占据全身的百分比,是一个相对的数量,将体脂率减下来,肌肉所占的比例也就升高,身材就会更加饱满更加纤细。



所以在健身过程中不能单纯地进行饮食控制和有氧训练来进行减肥,而是在其中添加力量训练来增加肌肉的含量。到这里相信有小伙伴就有些难受了,本来自己有氧训练占据了大部分的训练时间,在进行力量训练的话根本没有多少时间来进行。其实你完全可以在有氧训练中抽出二十分钟来进行力量无氧训练。



因为在有氧训练前二十分钟之内,是身体在训练过程中的过渡时间,也可以说是身体的准备阶段。而无氧训练主要的则是消耗糖类物质,而不是脂肪,所以如果在有氧训练之前进行二十分钟左右的无氧训练,就可以提现让身体能源消耗掉。再进行有氧训练时就可以直接对脂肪进行消耗,这样的话我们训练的总时间并不会发生很大改变,而是改变了时间利用的方式,既能将肌肉锻炼好,还可以有很好的燃脂效果,让自己身材更加完美。



一提到无氧训练,相信大家都会想到一些“撸铁”动作,其实并不是这样。运动无处不在,无氧训练也是如此,其实坚持进行训练,只要进行一些小重量的徒手训练,也能让我们拥有一个令他人羡慕的身材。那么接下来就告诉大家四个徒手训练,让你穿什么都好看,让自己成为“行走的衣架。”

动作一:站姿侧抬腿



首先双腿微微分开,挺直后背双臂叉腰或者是在胸前抱拳保持好身体平衡性。然后重心移动,一只腿保持伸直状态向一侧抬起,另一只腿伸直支撑在地面上。在顶点位置稍作停顿,然后下放还原。连续进行上抬和下压腿动作。

动作二:深蹲跳



首先双腿分开微宽与肩膀,挺直后背收缩核心肌肉,双手自然下垂。然后臀部向后移动,双腿屈膝进行下蹲动作,双臂同时进行前平举动作,当大腿平行于地面时起身站立。然后双腿肌肉发力向上跳起,同时双手顺势向下摆动。落地后再进行一次深蹲,然后重复连续进行训练。

动作三:侧支撑抬臀



首先侧卧在地面上,下侧手臂屈肘让小臂靠在地面上,上侧手臂屈肘将手放在耳旁,双腿伸直并拢。然后挺直后背让上半身平行于地面,然后下压臀部当臀部与双腿和上半身同一直线上时,稍作停顿,然后将臀部上抬。在动作中注意不要让臀部前后移动,要让身体处于一个平面内进行活动。

动作四:支撑两侧收腹跳



首先俯身准备,双手距离微宽与肩膀并支撑在地面上,双腿后伸直并拢,挺直后背让其与地面平行,收缩腹部核心。然后腹部肌肉发力带动双腿向右前侧进行提膝跳起动作,双脚落地后紧接着跳回,回到初始状态。然后双腿再向左前侧进行提膝跳起,重复之前的训练。在这个动作中一定要控制好身体稳定性,不要让身体乱晃。

上面四个徒手动作,就是今天给大家带来的无氧训练,在有氧之前进行适当训练,你就会发现自己的健身效率会大大提高。很高兴给大家分享健身知识,希望大家多多关注,多多点赞。

图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

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