省时高效运动,不要止步于跑步,这四个动作让你身材更苗条

健身人物志 2019-12-03 22:33:45

生活在当代的人们,虽然生活质量提高了许多,在衣食住行上与十几年前已经发生了翻天覆地的变化。但是人的身体健康状况却下降了许多,现在总体健康情况完全不能与十几年前相比,随着科技的发展,越来越多的垃圾食品出现,越来越多的电子产品约束着人们的运动。因此大多数人身体情况不容乐观,根本原因就是缺乏运动。俗话说,生命在于运动,进行规律强度的运动才能让身体状况更加强壮。



并且进行规律的运动带来的好处不仅仅是让身体更加强壮,还对我们的身型有很好的塑造效果。居于女性谈论话题的“减肥”,其实最有效的方法也就是进行运动,今天我们就来具体讲一讲减肥、塑造身型。要想让自己减肥成功,首先要做的不是进行有氧训练,也不是进行塑造训练,你需要做的就是想让自己的基础代谢保持在一个正常状态。因为基础代谢在我们日常消耗的热量占据60%。



所以一旦基础代谢不正常,任何方法减肥的效率都不高。当你基础代谢稳定在正常范围之内,那就要扩大热量的消耗了。其中主要有两个方面,相信大家对此都很熟悉,那就是运动和饮食上的控制。在饮食方面不需要绝食,只让自己的摄入量保持基础代谢就可以了。在运动方面就需要大量的有氧训练来加大热量缺口,当身材正常不臃肿了之后,你就需要进行一些力量训练来对身型进行塑造了。



塑造身体的过程虽然是一个长时间的过程,但是如果你的空余时间很少的话,可以选择一些短时高效的训练方式进行训练。这样不仅可以在短时间内消耗更多的热量,并且还能在训练结束之后的半小时内继续燃脂。那么接下来就给大家介绍四个居家短时高效动作,希望可以对大家提供一些帮助。

动作一:开合跳



首先双腿微微分开与肩膀同宽,双臂自然下垂,挺直后背自然站立。然后双腿发力向上跳起,同时双脚向外打开,双臂也随之向上举过头顶。当双脚落地后,双腿继续发力向内跳回进行还原,双臂也随之下放。在训练中注意保证动作的连贯性,做好缓冲防止受伤。

动作二:徒手深蹲



首先双脚分开微宽与肩膀,挺直后背收缩腹肌站立,双臂屈肘将双手抱在头部后侧。然后臀部向后移动,双腿屈肘进行下蹲。当大腿平行于地面时起身还原。在这个动作中需要注意挺直后背,并且保持脚尖与膝盖朝向一个方向。

动作三:弓步提膝



首先双腿前后分开站立,挺直后背,双臂屈肘叉腰稳定好身体稳定性。收缩腹部,然后双腿进行屈肘进行下蹲,当前侧大腿平行于地面时起身还原。当前侧腿完全伸直时,后侧腿向前方提膝抬起,到达顶点位置时停留一秒左右,然后后侧进行还原。这个动作中需要注意事项与深蹲一致,并且注意下蹲过程中不要让后侧膝盖碰到地面。

动作四:高抬腿



首先双脚微微分开,后背挺直双臂自然下垂。然后双臂屈肘,让小臂平行于地面,然后双腿快速进行交替提膝动作。每一次提膝都尽量将膝盖触碰到双手,在动作过程中注意保持动作的连贯性,并且控制好身体的稳定性。

今天就给大家分享到这里,这四个动作就是你塑造身型,提高身体能力的必备训练。相信你坚持训练一个月之后,你的身体就会发生翻天覆地的变化,所以说赶快行动起来,不要再为自己的懒惰找理由了!很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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