老中医称只需七招 足底筋膜炎纷纷远离你

易有料养生 2019-12-04 18:58:06

足底筋膜炎是我们生活中很常见的一种疾病,不仅发病率高,疾病发作让你难以忍受,有的患者连生活自理都成了问题。据北京德胜门中医院骨科主任任德广介绍,足底筋膜炎的患病率约为10%,多在40至60岁之间。从人体解剖上看,足底筋膜是一层覆盖脚板的坚韧薄膜,由脚跟一直延伸到足底前端,是维持足弓的重要纤维结构。其主要功能是在走路时吸收脚板着地过程中来自地面的反作用力。当足底筋膜的受力作用发生异常变化时,筋膜可对相关的骨骼及组织产生牵拉损伤,刺激周围神经而引起疼痛。这就是足底筋膜炎最主要的发病机理。

因此,扁平足或空凹足、小腿肌肉过紧、足底肌肉不够强、脚掌内翻、长时间站立或行走、超重及长期穿不合适的鞋等诸多影响足底筋膜受力的因素,都是造成足底筋膜炎的原因。若足底筋膜炎未得到及时的诊治,会导致足底筋膜退化、周围肌肉萎缩,严重影响下肢的正常功能,降低患者的生活自理能力,使患者无法参与日常的社会活动。那么我们该如何预防足底筋膜炎的发生呢?下面我们就一起来详细了解一下。

一、减少足部冲击性活动

如跳跃与跑步,尽量少踩硬地板及用力踏地;长期站立工作者,穿着合适鞋子,并间歇性休息。

二、控制体重

体重是一个很大的因素,全身的重量都要经由足部来承受;如果能控制体重的话,相对的足部负担就会变少。少搬重物也可减少足部的负担。

三、热敷

患者可让疼痛处泡热水或局部热敷,一天数次,每次约十至十五分鐘,可缓解疼痛。

四、勿做脚底按摩

很多人喜欢找人做脚底按摩,认为愈痛愈好,临床上有医师发现,不少人因做脚底按摩,按出足底筋膜炎。医师表示,在接受脚底按摩时,千万不要硬着头皮忍痛,疼痛难耐时,一定要请按摩师放轻力道或停止。

五、勿走健康步道

有足底筋膜炎的患者,千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛,反而会加重发炎情况。所以有此毛病的人,最好不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。

六、睡觉时使用脚部护木

睡觉时,在脚底放一块护木,让脚踝保持九十度,不要向下放,这样筋膜就不会这么紧了,起床的第一步就不会疼痛。

七、选择运动气埝鞋

要改变穿鞋习惯,不要穿拖鞋,因为拖鞋没有包复性,要穿运动气埝鞋。但有两个重点,一是鞋子的后跟是有包背的,可以像塑腰一样把脚踝底的脂肪组织塑起来;二是鞋底要软,才不会碰到痛点。

最后北京德胜门中医院骨科主任任德广提示大家,足底筋膜炎给我们的生活带来了诸多的烦恼,我们要从日常生活着手,控制脚部发炎,减少疼痛。正所谓防胜于治,我们应注重足部的保养工作,选购合适的鞋子,如果足部感到不适时,应尽早就医治疗,以免延误病情。

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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