三个动作增强腿部肌群,有效促睾酮分泌,让你越来越强壮

91健身 2020-01-15 23:38:41

腿部锻炼是一件喜忧参半的事情,但是对腿部进行锻炼的人还是非常多,这是因为虽然是喜忧参半,但是喜也大过忧,对腿部进行锻炼的好处根本数不过来。它不仅能够帮助我们让肌肉有效地得到增加,还能够让关联激素更好的分泌,还可以让新陈代谢得到一定程度的促进。现在再来说练腿的忧,忧就忧在,对腿部进行锻炼是你想象不到的累,即使你付出了和其他部位一样的锻炼时间和努力,对于腿部的收获,却是远远不及其他部位的。

对于热衷于锻炼的人来说,腿部锻炼是必不可少的一课,并且总是坚持着乐此不疲的态度。而对于广大群众来说,对腿部进行锻炼是为了让身体更加强壮,也是为了让身体发展更平衡。如果真对于男性来讲,腿部锻炼会让身体更加强健,整个身体发展更平衡,还会显得荷尔蒙爆棚。而对女性来说,对腿部进行锻炼是为了让腿部的线条更优美,更具曲线美,这是与男性的目的有所不同的。

再说到腿部锻炼所用到的器械,如果你愿意,可以选择专业的器械来进行锻炼,这就需要我们抽出时间去健身房,但如果没有这个时间,也没有必要去到健身房进行锻炼。因为腿部锻炼并不是要选择很大的重量,即使只需要一对哑铃,也可以在家里就能达到自己的目的。对于女性来说需求相对更简单一点,所以完全可以选择徒手进行锻炼,时间、地点都不是必须的条件。

但是说到臀腿部位的练习,可能更多的人第一时间会想到深蹲,但是对于深蹲这个动作来说,动作进行中会让身体承担更多的重量,而如果选择用单腿来进行动作训练,就会让身体负担的重量小得多,但是通过动作对身体肌肉群体形成的刺激是一样的。所以,选择单腿动作进行锻炼,能够让身体的平衡性得到提升,比类似深蹲的双腿动作更有优势,下面推荐到的就是一系列的单腿动作。

动作一:单腿下蹲

两腿之间稍微留出一点距离,保持站立,一条腿伸直支撑身体,另一条腿微微屈膝,稍微抬离地面。两条手臂弯曲,并且把手放在腰的两侧,把身体挺直,整个身体都保持稳定。目视前方,然后将上身向前倾斜,慢慢的下蹲,要将身体下蹲到大腿大概与地面平行。如果能力做不到,也可以将要求放宽,之后再慢慢地挺身将身体站立起来,非支撑腿始终不要着地,每侧进行20次。

动作二:哑铃交替箭步蹲

双脚要保持并拢,并且把双腿伸直,直立地站着,上肢身体也要保持挺直,把两条手臂自然的放在肩膀下方,可以微微地屈肘。在两只手中都要握住哑铃,并且让掌心面对自己的身体,向前伸出一条腿,让双腿之间的距离大概是肩宽的两倍,同时让前腿顺势弯曲成90度,后腿也要让膝盖触地。然后收回前腿,把腿并拢,再次上前伸出另一条腿,重复刚才的动作,进行20次。

动作三:保加利亚单腿蹲

背对着椅子站立,并且要和椅子之间留出能够让后腿伸直的距离,把后腿向后伸直,并且让脚面放在椅子的边缘部位。另一条腿要伸直支撑身体,上肢身体也要挺直,手臂自然放置,然后让身体下蹲,前腿弯曲,后腿膝盖位置接近于地面,稍作保持,慢慢地起身站立,进行20次。

以上单边的动作都需要换腿进行,而且单边进行的动作对于腿部的刺激更全面,并且能够对身体的平衡性进行改善。如果平衡性达不到,也可以借助物体来保持身体平衡,所有训练都需要长期坚持才会有不错的效果。单腿练腿动作不能错过,有效促睾酮分泌,让你越来越强壮。

文章来源 : 91健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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