关于腹肌训练的实用动作,坚持训练,多角度虐出腹部形态

健身者教练 2020-01-16 00:36:55

不论在什么地方,也不论什么时期,只要想获得一个好的身材,就必须要通过减脂和塑形来进行,而且用到的方法也是一样的,无非就是配合着饮食控制并且进行规律的运动,这是最安全和最有效的方法,其他的方式可能也会有效果,但是我们更应该考虑身体的安全和健康问题。任何能够让你在短时间内达到减脂和塑形目的的方法,都应该去考虑一下它的安全性。



并且,饮食控制和运动必须相结合着来共同进行,是最好的方法。一来,通过饮食进行控制,能够控制热量尽可能少地摄入到自己的体内。二来,通过运动进行减脂,能够让热量尽可能多的消耗掉,并且有助于整个身体的发展,让身体更加健康。所以这两者相结合,一定是速度最快,最安全和健康的。

如果只是控制饮食,不进行运动,效果也不会很明显,如果只是进行运动,不控制饮食,效果也是可想而知的。所以如果真的是想减脂和塑形,就必须两者兼顾才能让所用的时间最短,效果最好。



另外还有一点,有些人可能真的是一直通过节食来减肥,保证3-5天不吃饭会很快的瘦下来,但是这样先不说有多么的损伤身体,注意观察也会发现用这种方式瘦下来会让脂肪减掉是不错,但是一样会让皮肤变得松弛和下垂,所以也是不可取的。接下来再说一下塑形,塑形进行时一样要确保饮食控制和规律的运动。首先要保持住自己通过运动坚持而换来的体重下降,再对它进行塑形训练,让各部位都能更加紧致。



我们再将话题重新回到腹部位置,当体重下降到一定的程度,脂肪也被减掉,所以会让腹部的轮廓有一个浅浅的展现,但如果想让轮廓更加清晰,形态更加明显,就必须要针对腹部肌群进行锻炼,让它的厚度得到增加。再从运动方式上来说,并不是使用器械运动的效果一定会比徒手进行运动的效果更好,所以,如果是在运动的初期,徒手进行锻炼一样能够对腹部形成很好的刺激,达到我们练腹的要求。接下来就给大家介绍几个动作。

动作一:坐姿屈膝收腹



只用臀部接触地面,支撑起整个身体,将臀部坐在地面上,双腿并拢伸直,双臂向两侧伸开做侧平举,让两条手臂在一条直线上,上肢身体和下肢身体大概呈90度角,然后收缩腹肌,让双腿弯曲,并将大腿贴在上肢身体,同时双臂环抱住膝盖往下的位置,稍作停顿,然后再将双臂打开,双腿伸直。动作进行,始终只有臀部触地。

动作二:仰卧手摸脚



采用仰卧姿势将下背部和臀部都贴在地面上,双脚弯曲,用脚掌踩实地面,头部和上背部抬起,双臂在身体两侧伸直,膝盖可以微微弯曲,然后转动身体,用左手去触摸左脚的侧面位置,再转向右侧,用右侧手臂去触摸右侧的脚的侧面位置,两侧交替进行。

动作三:仰卧抬腿



平躺在地面之上,整个上肢身体都贴在瑜伽垫上,双臂就放在身体的两边,伸直手臂,双腿伸直并拢,腰背部保持直挺,腹部要收紧,然后将双腿直立的向上伸直,直至垂直于地面为止。稍作停顿,再控制力度缓慢地下移,下移时,当双脚快要接触地面,再次上抬。

以上每个动作要做15次左右,当然要保证质量,将动作之间的休息时间缩到最短,每次进行3组,每周进行4次。动作开始前,要做一些热身的活动,动作结束以后,依然要做放松和拉伸。如果还在减脂时期,有氧运动是不能放下的,依然要配合进行。关于腹肌训练的实用动作,坚持训练,多角度虐出腹部形态。

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文章来源 : 健身者教练

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