一对哑铃勾勒全身线条,动作简单容易学,瘦腿瘦腰瘦全身

91健身 2020-01-15 23:37:34

现如今的生活节奏越来越快,我们根本没有多余的时间去为自己的身体锻炼做规划,毕竟运动健身是长久坚持的事情,并不是一两天能够完成的,所以如果有健身的需求,很少有人能够抽出专门的时间进行系统的锻炼,这是一个非常现实的问题。当然,不排除有些人会以这些理由作为借口而拒绝锻炼身体,但是确实有很大一部分人真正的受到了时间的约束,所以无法安排自己的健身计划。

但是如果我们坚持想要去参加到运动健身的行列当中,就可以利用一切身边的可利用条件。如果没有时间去健身房,我们可以在家里进行,不但更随意一些,更省去了要去健身房所准备的时间和去健身房路上的时间,这些时间已经足够用来让我们进行锻炼。另外,对普遍的群众来说,参加健身并不是为了专业的健美比赛,我们没有那种需求,更多地是为了让自己的身体更强壮,更健康,外形更美观,所以在家里进行锻炼可以满足我们的需求。

如果担心在家里进行锻炼没有很好的器械选择,太大的器械无法搬到家里,小一些的器械怕是效果没有那么好,但其实并不是这样的。即使我们选择徒手进行锻炼,一样能够起到健身该有的效果,并且我们可以利用身边的一些物体来进行锻炼,例如装满水的矿泉水瓶。当然,我们完全可以选择买上一对哑铃放在家里,经济实惠,不占地方,并且能够对身体锻炼增加负重。

大部分人都了解,如果想要拥有好的身材不能够只是依靠饮食控制和有氧运动,他们能够对控制体重起到很好的作用,但是却不能对线条进行勾勒,而如果为了身体塑型,让线条更清晰,必须加入力量训练。所以下面的几个动作是针对身体不同部位进行锻炼,能够坚持去做,效果自然会展现。在进行训练以前,先做一些热身活动,为正式的训练做准备。

动作一:双臂哑铃过顶臂屈伸

保持一个端正的坐姿,把双腿跨过座椅分别踩实两侧地面,膝盖弯曲,把上肢身体保持直立,腹部要收紧。两条手臂向上伸直越过头顶,在头顶上方共同握住一只哑铃,哑铃位于头顶正上方位置,然后让大臂保持不动,将手臂弯曲,让小臂慢慢向下移动,直到小臂与地面保持平行的状态时停止。稍作保持,然后再慢慢地将小臂发力向上抬起,直至整条手臂伸直,哑铃重新恢复到头顶上方的位置,进行20次。

动作二:哑铃深蹲上举

首先,让自己的身体保持一个深蹲的姿势,双腿之间的距离要大于肩宽,上身可以略微的向前倾斜。双臂伸直,分别握住哑铃,把哑铃置于地面,然后将双腿向后跳跃撑起身体,接着向前跳跃,重新回到深蹲的姿势。把哑铃向上提起,让手臂弯曲,让哑铃置于肩膀部位,之后重复刚才的动作,进行20次。

动作三:上斜哑铃提拉

把器械调好角度,俯身趴在上面,双腿踩在地面上,把背部挺直,腹部收紧,两条手臂向下自然垂放,分别握住哑铃。然后发力将手臂向上弯曲,把哑铃提拉上来,直到到达最高点,再慢慢的把手臂下放,重新回到自然垂放的状态,进行20次。

动作四:哑铃行走

身体自然站立,双手自然下放,分别握住一只哑铃。把身体挺直,握着哑铃采用较小的步子,慢慢的向前行走,行走时的身体要保持稳定,不要摇晃,并且手臂要始终伸直,连续进行45秒。

每次进行3组,如果再进行这套动作的时候体重基数还是比较大,没有达到标准的指数,依然还是需要进行减脂,配合着进行有氧运动和饮食控制。对于哑铃的重量选择要循序渐进,慢慢向上增加,一对哑铃也能勾勒全身线条,动作简单容易学,瘦腿瘦腰瘦全身。

本文图片来源于本文作者91健身

文章来源 : 91健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博