HIIT动作经典效果好,4个动作,燃烧脂肪瘦全身

遥享健身 2020-01-16 00:05:19

对于运动健身来说,相对比,除了有氧运动,还有一种训练方式效果更好,那就是将有氧运动和无氧运动结合进行的HIIT,它是一种强度更高,采用间歇式的方法,能够对身体通过集中轰炸,让身体各部位在时间最短的基础上消耗更多的热量,并且在运动停止之后,依然能够让脂肪继续燃烧,不仅采用的时间更短,效率相应的更高的运动方式。



基于HIIT这种运动的优点,它非常适合日常人们的训练活动,因为现如今人们的生活节奏都偏快,没有过多的时间来分配进行运动,就是因为这一点,HIIT才能够被人们广泛的使用,它能够让人们在最短的时间内达到最高效的燃脂,从而让自己达到减脂成功的目的。并且对于这项运动来说,一般不需要用到器械,也不需要去到专业的地点,在家里徒手就可以进行,这一点更是为人们对它的喜爱加分。



虽然这项运动的好处非常多,但是运动从来都不是单方面的事情,想要将减肥进行的顺利并且快速,要结合着多方面进行,合理的饮食搭配是并不可少的,所谓合理,也就是要在营养均衡的前提之下,不可过度节食,尽可能的控制饮食的热量少摄入。即使你的运动量再大,如果不配合进行饮食控制,也无法达到有效减脂的目的。



所有减肥都讲究一个原则,就是让热量尽可能的少摄入,保持基本稳定的状态之下,再通过运动让热量尽可能地多消耗掉,以此来达到减脂的目的,HIIT也并不例外,但相对来说,它是一种让热量能够更大化的消耗的运动方式。并且所用的时间更短,强度更高,与其他运动方式相对比,可以得到更好的燃脂效果。下面为大家推荐几个动作,相对比较经典,有条件的话,赶快学起来吧!

动作一:波比跳



保持站立,将腰背挺直,腹部收紧,俯身让身体下蹲,双手打开比肩膀宽的距离支撑身体。然后双腿向后跳跃着伸直,双腿之间依然分开一些距离,然后再向内重新跳回到原来的位置,站起身来,起身的时候双腿再次向外跳开,双臂举过头顶再做一次开合跳,双腿继续跳开,收回之后还原,重复动作。

动作二:高抬腿



高抬腿,首先要保持一个直立站立的状态,腰背挺直,腹部要收紧,整个身体都要保持直挺。双腿轮流向上提起,做提膝的动作,直到提到大腿与地面平行,双腿轮流快速的进行,手臂随着腿部的运动进行自由摆臂即可。

动作三:屈膝臂屈伸



首先采用坐姿坐在瑜伽垫上,双腿屈膝,用双脚撑住地面,双臂在肩膀下方撑住身体,微微屈肘,臀部接触地面。用力将手臂伸直,让身体上移,将臀部带离地面,腿部的动作依然保持不变。在这个位置,尽可能的支撑,到达顶点,缓慢的下移,让臀部重新接触地面,重复这个动作。

动作四:俯卧挺身



采用俯卧的姿势趴在瑜伽垫上,整个大腿都贴在瑜伽垫上,双脚用脚尖撑住地面,将双臂重叠置于后脑勺部位。腰背始终保持直挺,向上抬起身体,将胸部位置抬离地面,头部用力向上挺,到达最高点,慢慢的下移,下移时,脸部不要接触地面,但接近于接触地面。

还是要进行运动前的热身活动,这是必不可少的,之后进行运动时进行3组左右,总体时间在十分钟。可以采取隔一天练一次的频率进行锻炼,动作结束后的拉伸动作一样不可缺少。HIIT虽然效果好,但是强度相对较大,心肺能力不好的朋友要小心试探着进行。HIIT动作经典效果好,4个动作,燃烧脂肪瘦全身。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。

图片来源于本博主

文章来源 : 遥享健身

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博