长期使用安眠药,可能伤身!终结睡眠障碍5个妙招,做到不药而愈

易有料养生 2020-01-16 12:08:06

一说到失眠,很多人都痛苦不已,明明很困了偏偏睡不着,实在熬不住了就吃一粒安眠药,但是随着时间推移服药的频率、剂量明显加大,会不会有什么副作用呢?曾有新闻报道,某女明星因为有严重的失眠,长期服用安眠药长达三十年,结果去医院检查发现她脑部功能受损,医生怀疑是长期服药过量导致的。那么对于长期面临失眠的人群,是否只有吃安眠药这一个治疗方法呢?有没有其他的方法可以避免长期服药,也能让人舒舒服服一觉到天明呢?

其实,现实中许多中老年人都会面临睡眠障碍的问题,尤其中年之后的失眠原因有很多,有时是因为焦精神焦虑或者抑郁,有时候可能是心理原因,也可能是身体健康出现了问题;甚至还有人是将近退休或者已经是退休年龄,生活节奏改变造成的。面对不同的失眠原因,其治疗方式也是不相同,所以治疗失眠并不是只有吃安眠药这一种方法,还有其他的药物及非药物的治疗,比如改善作息、进行食疗等等,即使正在吃安眠药的人,也能通过改变,慢慢减少对安眠药的依赖,降低健康风险,进一步对症治疗,做到一夜好眠,每天都神采奕奕!

为什么会失眠?调整生活习惯,可以做到不药而愈

睡不着该怎么办?相信有不少人第一个反应是,吃粒安眠药吧!根据统计,我国有大约31.2%的人存在严重的睡眠问题,有三成用吃安眠药的方法来解决失眠的问题。很多人面对失眠有时候非常纠结:既担心长期服用安眠药,越来越没有效果,很可能以后会产生药物依赖,又怕不吃药睡不着,长时间休息不好,身体和精神都受不了,最后可能出现健康大问题,甚至影响大脑等脏器的功能。

那么,到底吃安眠药是失眠的人的唯一选择吗?

回答这个问题其实并不难,我们首先要了解的是,睡不着的原因及类型,碰到失眠的问题不能只靠安眠药来解决,其实从调整生活习惯,改变作息入手有可能做到不药而愈:

1、养成规律的日常作息习惯,什么时间起床、吃饭、运动及睡觉,都要有一个较详细的时间表,这样有利于建立起良好的生活秩序。

2、不少中老年人有午睡的习惯,虽然午睡可以帮助人恢复精神,有利于白天的工作,但一定要注意白天不宜睡太久,否则就可能影响晚上的睡眠,长期下来就会日夜颠倒。

3、要有规律的运动,对于中老年人来说,规律的运动对身心均有利,而且要注意运动的时间,不少人以为运动要在下午进行,建议将运动的时间改在上午,至于下午则可以进行动脑的活动,这样晚上才会比较容易入睡。

4、看电视、玩手机也要适量,尤其是在晚上临睡前不要看太多电视,也最好把手机放在手够不到的地方,以免造成神经过度亢奋,反而容易失眠。

5、避免在中午过后喝刺激性强的饮品,比如咖啡、浓茶等等。

中老年人一旦面临失眠问题时,先不要着急去吃药,而是首先应该反思自己的生活习惯,或许只要稍做调整改善,失眠的问题就能不药而愈。

有老年痴呆的中老年人慎用安眠药

中老年人失眠是常见的问题,再加上年纪渐增后,睡眠周期也会有所改变,这对于本来就睡不好的人来说,更是雪上加霜。如果此时去医院检查,不少医生可能会对他们的状况做一整体性检查评估,如果是生活习惯或外在环境影响,就会请患者将这些干扰因素调整改正。如果调整及排除外在因素之后,失眠问题仍持续无法改善,就会衡量他们的身体状况来决定是否得开助眠药物。

首先,不建议长期服用安眠药,一方面有可能越吃越没效果,甚至不自觉剂量越吃越多,但依然无法解决失眠的问题;另一方面,有研究报告指出,持续服用这些药物的确有可能对长者的脑部认知功能造成影响,如果患者有老年痴呆,可能会加重病情进展。

此外, 对于有老年痴呆又有睡眠障碍的人来说,如果用安眠药去治疗,有可能吃了安眠药之后,适得其反。据临床观察发现,这类人在服用安眠药之后,一开始并不睡觉,而是等到三天之后才开始睡,而且一下子就睡上三天三夜,如此不但没有改善失眠问题,还因此让生物钟发生了混乱,不利于患者病情,还给照顾的人增加了负担。

使用药物的同时,也可以辅助非药物的方式促进睡眠。

一般来讲两种方法同时使用,多数是在睡眠障碍非常严重的情况,使用安眠药之后若仍然无法改善睡眠问题时,这时候需要双管齐下。比如吃了安眠药后,还可以选择冥想、打坐、呼吸训练、听音乐等方式,也可以摄入多种有利于睡眠的营养成分,如花青素,如果等觉得睡眠状况大有改善后,可以逐渐减少药物剂量,甚至最后达到非药物治疗的效果,而是通过身体的方式去处理问题。

也有人认为可以选择服用褪黑激素来助眠,不过专家们表示,褪黑激素最主要的作用是用来调整时差,并不是用来改善失眠问题,所以对于非时差或者昼夜颠倒造成的失眠,效果有限。

  助眠药物的小常识

若选择以抗精神药物来治疗失眠的问题,使用上有哪些需要注意的地方?

1、成分越简单、药物剂量越低越好,有不少患者在治疗后失眠有较大改善,医生就会视病情递减药物剂量,甚至到后来,就不需要依赖药物了。

2、即使是使用低剂量的药物,也必须注意跌倒的问题,为了避免发生意外,晚上临睡前少喝水或放置尿壶在床边,就可以减少夜尿次数,以及摸黑走动的机会。

3、服用此药物后,可能会有嗜睡的情况发生,所以要当心使用的时间。

4、如果有心律不齐问题及肾功能不佳的人,在进行治疗前,一定要告诉医生自己的身体状况。如果有慢性病也不能隐瞒,这样医生才能判断用药,以防出现危险。

5、切勿自行停药,何时该服药、何时该减低药物剂量,都必须配合医嘱来执行,贸然停药很有可能会导致其他严重的后果与副作用。

6、即使吃药,患者也必须维持良好的生活作息,并配合运动及饮食,才能更有效解决失眠的问题。

文章来源 : 易有料养生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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