警惕!最伤腰的5个姿势,你知道几个?腰痛的3大注意事项!

网易瑜伽 2020-01-17 20:52:24

腰痛(lumbodynia;lumbago;low back pain)是临床常见的症状,以腰部一侧或两侧疼痛为主,常可放射到腿部,常伴有外感或内伤症状。引起腰痛的原因很多,除运动系统疾病与外伤以外,其他器官的疾病也可引起腰痛。

5大伤腰姿势

1、搬重物,弯腰不弯腿

正确姿势:搬重物的时候,重物尽量靠近身体,屈膝屈髋,利用膝关节来搬运。

2、单手提重物

正确姿势:提重物时把双手都用上,保证身体的平衡和腰椎受力均匀。另外,提重物时姿势的转换不要过猛,避免腰椎受伤。

3、坐姿僵硬或葛优瘫

正确姿势:上身挺直,如果是靠背的椅子,腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置,那样腰最累。

4、仰身起床

正确姿势:起床时翻身侧躺,依靠手部力量支撑起上半身,慢慢起身。

5、弯腰做家务

正确姿势:做家务时,可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后,轮流替换,不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子,减少腰椎受压。

为什么会腰痛?

腰肌劳损

腰肌劳损可摸到,有压痛,劳累时加重,休息后好转。

腰肌劳损(腰背筋膜炎),表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛,位置比较浅,能够摸到,按压的时候有疼痛感。

在劳累时疼痛加重,休息时好转,但不会出现超过膝关节以下的疼痛。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出位置深、活动受限,一侧下肢有放射性疼痛。

腰椎间盘出问题时,疼痛的位置比较深,但在触摸腰、后背时,没有明显的压痛感。

活动受限,弯不了腰;一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状,如果在伸膝的同时抬腿,能诱发或加重上述症状,就更要高度怀疑了。要去医院通过CT或核磁共振来确诊。

腰痛平时应该怎么注意?

1、避免久坐,经常活动

2、睡稍微硬一点的床垫

3、倒走、游泳

注意:急性疼痛期最好不要锻炼,以休息为主。长期有腰背疼痛问题,在按摩前,最好先咨询医生,找出腰痛的起因,不要盲目按摩止痛。

文章来源 : 网易瑜伽

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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