为什么天冷容易想睡觉?50岁后注意水肿问题,每天自我按摩3穴位

易有料养生 2020-01-21 16:05:18

有句俗话“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,讲的是人们在各个季节都有困得时候,有人说这是人生的乐事,“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”;也有人说这是给人偷懒最好的理由。

冬季嗜睡,小心掉入恶性循环

实际上冬季确实容易让人犯困,很多人形容,每当气温一降,就像被瞌睡虫上身一般,早上特别容易赖床,到了下午更是精神消沉、提不起劲。有专家解释说,这是因为秋冬季昼短夜长,日照长度和光度都缩减,影响人体,造成褪黑激素浓度增加,进一步牵动生物钟、促进睡眠,这种情况在老年人身上尤为明显。

不过也有人说这种解释并不适合城市人群,因为现代社会城市里灯光比较多,而且作息时间也不是很固定,收到光照的影响比较小,所以对褪黑激素的分泌影响不大,所以按理一年四季差别不大。那么如果冬季出现嗜睡的情况是什么原因呢?

对于冬季嗜睡,一般认为天气冷只是间接原因,由于人们会倾向减少外出,待在室内活动量变少、代谢变慢,就容易引起想睡觉的感觉。

而室内空气品质,也是引起困倦感的关键,由于许多人想隔绝户外冷空气,会紧闭门窗,但如果对流不足,或室内人数较多,氧气量减少,二氧化碳的浓度也会逐渐提高,容易让人觉得精神较差,这时如果走出户外,大口吸一口气,马上就会发现有醒脑的作用。

所以,如果冬季只是简单的嗜睡一般不用过于担心,但要小心不活动,就待室内,可能会造成身体发胖,精神不足的问题,时间长可能对身体有不良的影响,容易进入一个恶性循环,所以即使在较为冷的冬季,也要挑选空气质量好,温度较高的中午时分进行简单的运动,也可以接受光照,对骨骼和肌力有帮助。

冬季嗜睡可能与睡眠呼吸暂停加重有关

如果冬季白天昏昏欲睡,可以问问家人,了解一下自己是否会在夜晚打鼾?因为有统计发现,在冬天至春天这段期间,睡眠呼吸暂停综合征患者的发病率,比其他季节更多,如果以前就有,情况可能更为加重,看上去睡觉的时间不少,可是晚上睡眠效率变差了,断断续续地,所以白天就容易发困。

天冷好发睡眠呼吸暂停综合的原因,最常见以下3种情况:

1、鼻腔受刺激肿胀

每当温度变低时,鼻腔受冷空气刺激,容易充血肿胀,尤其东方人鼻腔结构比西方人狭窄,对天气变化更敏感,虽属于正常生理现象,却会引起软组织塌陷,引起睡眠呼吸暂停的状况,打鼾严重,肥胖者也是高危人群。

2、睡前吃东西引起胃酸

冬天感觉饿得更快,所以不少人喜欢在睡前吃点东西,而在睡前进食,就容易造成引起胃酸分泌,不用等到喉部有酸涩感,只要刺激到消化道神经,鼻腔就会充血肿胀,让喉咙肌肉更松弛,就会恶化睡眠呼吸暂停的情况。所以建议,睡前2小时内,除了喝水,别再吃任何食物。

3、晚上水肿在平躺后回流

人体有将近70%由水分组成,如果长时间待在家中,减少步行和运动量,尤其50岁后代谢变慢,一整天下来两腿就容易积水,累积在下半身,一到晚上入睡平躺后,水肿部位回流进鼻腔和喉咙,导致软组织肿胀。

所以,在冬季别给偷懒找借口!换个角度来看,冬天运动不会像夏天满身大汗,黏腻又不舒服;还可以促进血液循环,让身体发热,即使增加运动量也无妨,改善睡眠呼吸暂停的问题,就能减少累积睡眠债。

夜间睡眠不足,白天容易犯困

按照中医观点来看,自古以来“春生、夏耘、秋收、冬藏”自然法则,每到冬季,阳气减弱,如同动物冬眠,身体机能也要从亢奋转为休养生息,更要重视夜间睡眠品质。

冬不藏精,春必病温,形寒饮冷必伤肺,这都是中医对冬季可能出现的问题的最好注解,冬季里如果忽视自身的保养工作,耗损元气,底子出现问题,到了天气恢复暖和,抵抗力下降,有可能出现过敏、传染病等问题,让一年里都不消停。

气候改变也会牵动人体阴阳平衡,因此冬季饮食,不宜吃多生冷食物,如冷饮、生菜、凉性瓜果类;最好以温和药膳来调理,如当归、肉桂、人参,改善气虚血瘀的体质,加强心血管系统的运作和代谢。在生活习惯上,除了别熬夜,也可以考虑比平时提前一小时就寝,养精蓄锐,有利于调养身心情志。

每天自我按摩3穴位,养生提神保养身体

平日如果天冷无法出门,也可以在家里自我按摩3个保健穴位,各以拇指按压10次,一天2至3回,揉按到有酸麻胀痛感后放开,将有养生提神的功效。

合谷穴

该穴位位于双手虎口处,中医认为“面口合谷收”,主要治疗头、脸部相关疾病,按压合谷穴能帮助畅通气血,帮助身体自我调节。

风池穴

压力大、睡眠不好,作息有问题导致的精神不好,可按压耳后骨头和下颔角之间凹陷处,有安定神经、缓解头痛的功能。

  内关穴

距离手腕横纹约三指距离,两筋之间的凹陷处,咳嗽、气喘、胸闷、紧张都能按压此穴位,也可改善贫血引发的眩晕感。

此外,冬季里夜晚失眠、白天嗜睡的人,睡前可以用温热的水来泡脚,不必太热40度左右即可,促进血液循环;白天外出特别做好头颈部的保暖,比如戴口罩围巾等等,并且适量运动四肢,增强身体免疫力,这样即使气候变化,感染性疾病爆发,也可以通过自身避免。

文章来源 : 易有料养生

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