关于冬天减肥的一周饮食计划请查收

肥胖专科医师徐曦 2020-02-07 17:17:23

有氧运动

  运动减肥是最健康最科学的减肥方法,而有氧运动是最好最健康的方法,主要包括慢跑、骑自行车、竞走、游泳等。而研究也表明,每天坚持30分钟的有氧运动有助于人体健康快速地减肥。

持之以恒比严格控制更有效

  你每天都严格遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里敞开肚皮。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的重量很容易在周末时吃回去。营养学专家说,当你想要减掉最后那几磅赘肉的时候,每一卡路里都至关重要。周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前五天的努力统统白费。在减肥这件时尚,持之以恒比严格控制更有效。

冬季减肥一周饮食计划

  第一天

  早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治

  午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤

  晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤

  第二天

  早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉

  午餐:素水饺+什锦蛋花汤

  晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤

  第三天

  早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果

  午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤

  晚餐:蔬菜火锅

  第四天

  早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨

  午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤

  晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤

  第五天

  早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个

  午餐:汤饺+淋酱豆干

  晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤

  第六天

  早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁

  午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤

  晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤

  第七天

  早餐:海鲜粥+芭乐

  午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤

  晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤

图片来自东方IC

文章来源 : 肥胖专科医师徐曦

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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