体脂率并不高,但是没有腹肌,一些动作练出性感腹肌

女性瘦身课堂 2020-02-08 17:10:37

我们进行健身无非就是想要拥有令人羡慕的性感身材,因此我们大部分人进行健身首先要练得好像都是腹肌。因为如果拥有一个曲线明显的马甲线,我们的身材也不会差到哪里。但是想要练出马甲线是有一定的难度的,因为腹部是脂肪比较容易堆积的一个地方,而且我们腹部肌肉可进行拉伸与收缩的范围相对其他部位的肌肉是比较小的。但是我们仍然可以通过自己的努力进行减脂与肌肉训练从而练出性感的马甲线。



我们怎么训练才可以练出马甲线?我们仅仅进行减脂是不可取的,因为如果说我们腹部肌肉量不够,那么我们减脂训练,身体脂肪减小到一定的程度我们任然不会有非常明显的腹部曲线。我们只有再进行腹部肌肉训练增加肌肉的厚度,才会有非常明显的腹部线条。



所以说想要性感的马甲线,仅仅是进行减脂训练,消耗身体中的脂肪是不行的。除了减脂我们还要对腹肌进行针对性的训练,并且在腹肌训练动作上我们不需要挑战难度特别高的训练动作,我们仅仅依靠一些简单的动作并且坚持下去便可拥有性感的马甲线。



下面跟大家介绍一组非常好用有效的腹肌训练动作,我们不用出门不用去健身房在家中便可以完成这些动作。如果你拥有较低的体脂率并且你能够坚持训练下去相信两个月你的腹肌就会有比较明显的变化。

动作一:动态平板支撑



双臂弯曲大约呈现九十度,双腿伸直脚尖接触地面支撑住身体,身体保证成一条直线。

一条手臂伸直完成之后另一条手臂接着伸直,一直到双臂伸直,支撑身体。

双臂依次交替弯曲还原,整个动作保证身体不要弯曲。

动作二:俯卧撑转体



俯身,双臂伸直位于身体正下方,支撑住身体双腿伸直向后蹬支撑身体。

背部不要弯曲,腹部肌肉收紧,双臂弯曲俯身向下直至胸部几乎接近地面,然后伸直手臂。

还原后,一侧手臂抬起同时转身向上方举起,一直到使双臂几乎成一条直线。

动作进行结束后,稍微停留片刻,然后还原,再做一次俯卧撑,做完俯卧撑,再向另一侧转体。

动作三:登山



俯身双臂伸直,双腿伸直脚尖向后蹬,支撑住身体,保证双腿与双臂伸直,腹部的肌肉绷紧。

一条腿弯曲抬起,一直到膝盖位于腹部下方位置,然后还原,换另一条腿,依次交替进行。

注意控制整个动作进行的速度频率,保证整个动作进行的流畅。

动作四:俯卧提膝



俯身,双臂伸直支撑住身体,双腿并拢伸直向后蹬。

保证背部不要弯曲,一条腿提膝抬起,到达动作顶点后稍微停留然后还原,然后换另一条腿。

我们可以提高换腿的速率,这样在一定程度上还有利于我们进行减脂。在训练开始之前,一定要注意热身热身可以激发我们肌肉的活性可以让训练效果达到最好每个动作间休息30秒,休息间隙可以进行适当的拉伸来缓解肌肉的拉扯感,每次训练3到4组,每周训练3到4次。具体的训练量根据自己身体的实际情况而定。

训练之后要进行拉伸,训练后的拉伸可以缓解肌肉的疲劳减少肌肉内乳酸的堆积,此外还可以提高身体的协调性,还可以降低运动过程中肌肉受伤的概率,最重要的是还可以刺激肌肉的生长。要注意的是,我们这些动作只是针对训练腹肌,增加腹肌厚度以此对腹部进行塑性,对于减脂的效果并不会太大。

但是对于想要减脂的朋友,并不会起到很大的效果,所以说当身体体质率比较高时,我们应该采取控制饮食和进行有规律的有氧运动的方法来减掉脂肪。当体脂率比较低的时候,我们便可以加入腹肌训练动作来增加肌肉厚度,最终能否练出迷人的马甲线,就在于你是否能够坚持下去。你的能量超乎你的想象!

图片来源于本博主

文章来源 : 女性瘦身课堂

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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