卷腹动作虽练腹,但动作单一不全面,多动作练腹更全面

女性瘦身课堂 2020-02-08 17:19:25

想变瘦,想变美,这种话题几乎在生活中任何一个角落都能听得到,尤其是周围女性多的话,几乎每天都能够听到这样的呼喊声,这也代表了每一个人对自己身材的要求。看一看喊出这些话的人,除了有些偏肥胖的,有很大一部分人并不属于胖的行列,这也代表着现在的人已经不是单纯的注重身材不胖,而更多的会把关注点放在对于身材的塑造,多数明白具有曲线美比单纯的瘦更美观。




除了对于外观上的展现,越来越多的人更关注要在身体健康的基础上去对身材进行塑造,这是一种进步的想法。任何以伤害身体健康为前提的外观美化都是不长久的,也是不可取的。如果把关注点放在腹部位置,我们会要求腹部平坦,并且还要具有马甲线,所以只是对身体进行减脂,通过运动让自己瘦下来,已经不能够满足我们对腹部线条的要求。虽然说通过对体重的保持,有时也可以让马甲线有所展现,但它不够深刻,也并不完美。



所以,如果想追求完美并且轮廓深刻的腹部肌肉曲线,不要把重点放在减脂上,当然,减脂是前提,是必须要做的,但不是唯一的要求。同样,减脂时期也不能仅靠饮食控制进行,这样效果会慢一些,如果加入运动的成分,一方面可以让减脂的速度加快,另一方面也可以对身体起到好的作用,当减脂成功以后,就可以把目标转为塑形训练,也就是加入一些力量训练。由于前期也进行了一些运动,所以对于运动健身有了一定的基础,可以更好地展开接下来的训练。



说到练腹的动作,卷腹是一个比较经典和基础的动作,但是,效果再好,也只是一个单一的动作。一个动作总是抵不过多个动作同时进行,不仅能够让效果更好,同时还能够对腹部进行更全面的刺激,让腹部的形态更完美。所以,腹部的曲线一定要通过锻炼获得,让身体瘦下来只是一个前提,练出来的腹肌和瘦出来的腹肌有着明显的不同,而且通过锻炼,除了能够对身材进行塑造,对于身体内在的好处也是无穷无尽的。

动作一:俯卧支撑交替抬手



首先要保持一个俯卧撑开始时的姿势,需要注意的是,双臂要伸直并且要互相平行,双手之间的距离不要大于肩宽,双腿之间也要留出一些距离,背部依然要挺直。然后抬起一条手臂向前上方伸直,一条手臂支撑身体也要保持稳定,把伸出的手收回支撑身体,然后抬起另一条手臂向前伸直,进行20次。

动作二:俯身侧提膝



把两条手臂都弯曲,将小臂贴在地面上,让大臂与地面垂直,双腿向后伸直,双腿中间不留距离的支撑着身体,背部要挺直,腹部要收紧。然后抬起一条腿向侧方位,向上提膝,把腿部向前提膝到最高限度,再收回伸直支撑身体,抬起另一条腿向前做提膝,双腿交替进行,进行20次。

动作三:收腹跳



双腿不要并拢,保持直立地站立,膝盖可以微微弯曲,上肢身体略微向前倾斜,两条手臂就放在身体两边。用力向上跳跃起来,将大腿向上抬到最高,两只手能触摸到脚部位置。下落的时候要注意力度,注意缓冲,继而继续向上跳跃,对腹部形成挤压。动作要连贯和快速的进行,进行20次。

把以上动作进行完以后要对腹部进行医师拉伸放松的活动,来让腹部的肌肉得到放松。上面的每个动作进行完之后都要休息25秒,每次可以把动作做3组,可以选择两天做一次的频率进行。如果觉得动作有难度也可以相应的次数减少,卷腹动作虽练腹,但动作单一不全面,多动作练腹更全面。

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图片来源于本博主

文章来源 : 女性瘦身课堂

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