臀腿锻炼不分家,坚持训练效果佳,共同收获细腿和翘臀

健身人物志 2020-02-08 20:17:02

男性对于运动健身的需求可能是为了获得最直观的肌肉外衣,同时也能够让自己力量感十足,更具男人味,从而会吸引更多的女性目光。女性进行运动健身,首先,可能是因为对自己的外在不满意,体重偏重或者是身材比例不好,想要对自己的外观进行改变。不论男女,只要想对外观进行改变,下肢部位都是尤为关注的,因为它对身材的比例起着重要的作用。



所以应该给予下肢身体中面积最大的腿部进行锻炼,但对于女性来说臀腿是不分家的,首先,臀腿的比例如果足够好,就会让整个身体看起来挺拔,并且更有气质。而且对于腿部进行锻炼,同时也会对臀部进行的锻炼,有很多动作都是针对臀腿部位来进行的。而且臀线得到提高,也会将腿部在视觉上进行拉长,所以这两个部位是不可以分割的,且作为女性来说,没有人会拒绝拥有翘臀和细长的腿部。



首先,如果想让腿部瘦下来,应该对全身减脂,当然,同时也能将臀部瘦下来。但不仅如此,不是说腿部变细了就是好看的,真正的美腿要满足以下几个点:首先:要足够直,腿部是否足够直挺是由上天决定的,无法过度的强求;第二,要看腿是不是够长,当人们已经到达一定年纪之后双腿是不可能再进行生长的,但是可以通过对它进行塑造来从视觉上对它进行改变;第三,就是是否具有线条感,只是瘦还是不够的,还需要让它能够紧致并且结实,具有曲线美。



所以,如果还有减脂需求的话,先着重的针对于减脂运动来进行,辅助进行一些力量训练,如果已经体脂率到达标准,要着重进行力量训练。但不论进行哪一个方面都应该对饮食上进行控制,控制饮食不代表着节食,要让营养均衡,对饮食有所选择。对于体重已经趋于正常,但是还是不满意自己的臀腿部位的曲线,可以开始进行下面几个动作了。

动作一:侧支撑抬腿



将身体的侧面对着地面,把接近地面的手臂弯曲,小臂贴于地面,大臂垂直地面,上方的手臂弯曲手肘,把手掌放在腰的侧面位置。两条腿伸直,将靠近地面的腿贴在地面支撑身体,上侧腿抬离下侧腿,将上侧腿向上抬到最高程度,再慢慢的下移,每边进行15次。

动作二:侧卧抬腿



采用侧躺的姿势,下面的手臂撑住头部,上面的手臂跨过身体放在身体前面,下侧腿伸直,稍微离开地面,上侧的腿跨过上侧腿,将小腿贴在地面上。然后把下侧的腿向上抬起,抬到最高程度,再慢慢向下移动,就这样上下进行,每边进行15次。

动作三:俯卧后抬腿



俯下身体,用两条小臂与地面相接触,大臂与地面垂直,支撑着身体。两条腿向后伸直,保持并拢,背部挺直,腹部收紧,眼睛看向地面。抬起一条腿,向上尽可能的抬高,到达顶点,收回,再抬起另一条腿,向上抬高,双腿交替进行,进行20次。

动作四:俯卧屈膝侧抬腿



用跪姿,并且将双手向下伸直,互相平行地撑住地面。上肢身体与地面是平行的状态,所以背部要挺直,双腿是跪在地面上的,并且用脚尖撑住地面。抬起一条腿,向同侧进行抬腿,抬到最高程度,再慢慢的收回,重新将腿并拢,然后抬起另一条腿,向对侧进行抬高,每边进行15次。

以上对于臀腿进行的锻炼动作看起来十分简单,但是如果想做到标准,并且对身体产生最好的锻炼效果,也是不容易的,所以不能忽视应,该重视起来。先把每一个动作都掌握好,再进行一组动作,每次可以进行3组,当然,刚开始的时候可以适当减少,主要先掌握要领。臀腿锻炼不分家,坚持训练效果佳,共同收获细腿和翘臀。

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图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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