让大肚子尽快减掉,进行力量训练,让腹肌漂亮又有型

健身人物志 2020-02-08 20:21:11

每个人都有爱美的心,只不过是程度不同和欣赏不同,有人会在穿衣打扮上进行追求,用尽心思,而有的人则在意自己身材的修饰。如果你是对于自己身材很在意的人,我想你的身材起码不会是差的,因为既然有这种想法就会冲着这个目标去努力,有了追求才会付诸行动,有了行动,就会比什么都不做的人要好一些。而对于自己的身材,除了希望整体能够好看一些,对于身材不同的部位也是给予不同的关注的。



所以,对于你的身体部位,你最关心哪里呢?我想,作为女性来说,对于身体各部位的关注一定会在手臂,双腿,臀部和腹部之间。对于双臂,一定希望它是紧致平坦,没有赘肉的;对于双腿,希望它能够纤细而修长;对于臀部,希望它能够圆润和挺翘;对于腹部,要平坦,并且有腹部形态。再从这几个部位当中选出一个最为关注的,我觉得最具吸引力的还是腹部位置。



但是想要获得腹部完美的形态也是不容易的,首先要看自己的腹部位置是不是布满了赘肉,有没有大肚腩。如果拥有大肚腩,还要从减脂开始,减脂必须是全身性的,这将是一个比较漫长的过程。慢慢的通过饮食控制和有氧运动,并且辅助进行一些力量训练,先把大肚腩减掉,让腹部的赘肉消失,能够露出腹部肌肉的形态。然后还要针对腹部进行专门的针对性训练,一段时间之后,才能够获得你想要获得的形态。



接下来着重的说一说力量训练,如果能够进行适度的力量训练,它起到的效果会是有氧运动的很多,同时还具有非常好的修饰效果,如果能够系统地进行,一定会让你的腰腹部位置越来越平坦,越来越结实,只要体脂率足够的低,一定会展现轮廓深刻的腹部肌肉形态。所以,如果想要漂亮的腹肌,需要力量训练来让腹肌的厚度增加,具体的做法可以根据下面的动作进行。

动作一:侧卧卷腹



将身体侧躺着,把靠近地面的那条手臂弯曲,把手掌贴在头部位置,只是轻轻的托住头部。两条腿弯曲膝盖,用下面腿的侧面贴在地面上,上侧的腿紧贴住下侧腿就可以。腹部要收紧,发力将上侧的手臂伸直,用手指去触摸上侧脚,双腿也向上抬起做迎合,触碰以后再恢复原位,进行20次。

动作二:侧支撑提膝



把身体侧躺着,把靠近地面的手臂弯曲,让大臂与地面垂直,上方的手臂屈肘,把手置于头部左右。两条腿伸直,下方腿撑地面,上方腿与下方腿留出一点距离,将腹部收紧,背部挺直。用上侧腿向上做提膝,去接近上侧手臂的肘部位置,进行15次,要换边进行。

动作三:反向支撑



背对着地面,采用仰卧的姿势,但是要把双臂向下伸直,撑起身体,两条腿也要弯曲,让小腿垂直地面,双脚之间留出一些距离。弯曲手臂,让身体向下平移,到达最大限度,再伸直手臂,让身体向上平移,进行20次。

动作四:屈膝卷腹



把屁股坐在瑜伽垫上,让下背部也贴在地面,两条手臂距离身体一点距离放在侧面位置。双腿并拢,并且要弯曲膝盖,让大腿接近于垂直地面。然后将双腿伸直,同时身体向后移动,之后再将上身向上挺起,将双腿向腹部收缩,对腹部形成挤压,进行20次。

腹部的训练一周进行3-4次就可以,具体的时间可以根据自己进行调整,但最好能够平均一点。肌肉也是需要休息的,动作之间多休息,要保持在30秒之内,每次可以进行2到3组。进行动作的时候要把注意力放在动作是否标准上。之后再去考虑动作的次数和频率。让大肚子尽快减掉,进行力量训练,让腹肌漂亮又有型。

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图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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