腹部也要美容,坚持训练两个月,甩掉肚腩腹肌出现

健身者教练 2020-02-09 15:57:47

你是不是又在上个夏季错过了最佳的炫腹时期?每当夏季来临的时候,都能听到很多人喊着要练腹,想在夏季尽情的展现自己的好身材,但是慢慢的这种声音就不见了,其实越是喊出来越是对自己不自信。如果真的想去做,完全可以默默进行,并且不分季节,在冬季一样可以进行锻炼,而且冬季穿衣很厚,不会注意到你的身材变化,等到夏季来临,脱掉厚厚的外套,就可以直接展现出你的训练成果,让人眼前一亮,给人最冲击的视觉效果。



所以,如果从现在开始对自己的身体制定一个标准,并且制定相应的运动计划,一步一步做下去,如果你用到的方法是正确的,并且能够对自己制定的计划进行坚持,时间就是你最好的证明。你还想再让赘肉在你的腹部位置度过一个冬季吗?还是说你想让它一直跟随着你?既然不想,那就从现在开始行动起来,对腹部进行锻炼,首先要做的就是把体脂降下来。



在减肥刚刚开始的时候,我们应该以选择一些不是很激烈的有氧运动,结合实际进行饮食上的搭配和控制,只要能够坚持,一段时间过后你就会感到明显的变化。中间可能需要对动作进行替换,为的是阻止平台期的到来,当然,这种改变也是不难的,可以把强度增加,或者在时间上进行增加。但就是这么一个简单的时间问题,对于每天都很忙碌的我们来说,可能也是最主要的阻碍。



所以我们可以选择一种用时更短的训练方式,当然,由于我们之前进行了一段时间的有氧运动,运动的表现能力也已经有所提高,已经完全可以进行这种高强度,用时短的训练方式,这种方式就是HIIT。如果你的体脂率已经达到标准,并且有了一点腹部形态的轮廓,再利用这组动作进行锻炼,就能够让腹部肌肉的厚度增加,从而更明显清晰的展现。下面的动作是针对腹部训练的有效动作,跟着学起来吧。

动作一:仰卧抬腿



仰卧,但是头部和肩部位置要向上挺起,双腿伸直也要抬离地面,只留臀部和背部贴在地面上,双臂也贴着身体放置地面,将双手置于臀部下方。然后用腹部进行发力,将双腿向上竖直抬起,直到双腿与地面垂直,然后再缓慢地将双腿还原,继续重复动作。

动作二:反向卷腹



把双臂弯曲,让小臂靠近头部位置,用手掌撑住头部后方,躺在地面上,背部也要贴着地面。双腿并拢,弯曲成90度,抬离地面。然后用力将腿部向上移动,对腹部形成挤压,到达最大程度,再慢慢的将腿部还原,动作进行中,上肢身体保持稳定,只有腿部在进行运动。

动作三:仰卧单侧对角卷腹



双臂弯曲,双手在后方抱住头部,躺在地面上。一条腿弯曲,用脚掌踩在地面上支撑身体,另一条腿弯曲,让小腿接近脚部的位置垫在支撑腿的大腿偏下位置。发力让身体向一侧转体,同时用肘部向非支撑腿的膝盖位置接近,到达最大限度再将身体还原。

动作四:坐姿侧方转体



采用坐姿,只让臀部坐在地面,其余部位全部离地。双腿并拢弯曲,双臂在自己胸前位置伸直,可以微微屈肘,让手掌相对,把背部挺直,上肢身体与大腿之间的角度大概为90度。然后将身体转向一侧,同时将双臂移向一侧,然后将身体转向另一侧,转体时要做到最大限度。身体固定住,不要过度摇晃。

上面的每个动作进行15次,单,侧进行的动作必须换边进行,每边进行15次,每次可以做3组,动作之间要进行休息,一周可以训练3-4次。动作之前要适当的进行热身,动作结束后的拉伸放松也不要忽略。腹部也要美美容,坚持训练两个月,甩掉肚腩腹肌出现。

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图片来源于本博主

文章来源 : 健身者教练

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