腹部锻炼能够塑形,也能够帮助减脂,坚持下去效果会展现

遥享健身 2020-02-09 15:15:50

我想大多数人都知道减肥是不能够局部进行的,局部进行的减肥并不存在,想瘦就要从全身着手去瘦,全身瘦下来你想瘦的那个部位自然就会瘦下来,然后才可以针对身体各部位进行针对性的训练,进行身体塑形。而对于局部进行的塑形动作,对于全身的减脂并没有什么大的效果,但是这也不是绝对的,我们所说的是特定的一类动作,尤其是相对独立的动作,对于减脂来说没有什么大的帮助。





但我们可以多选择一些复合性的动作,并且把它们组合起来作为一组进行运动锻炼,就能够对脂肪消耗起到不错的效果,也能够消耗掉更多的热量。如果说你想锻炼的身体部位是腹部位置,但是由于还处于剪减脂的阶段,体脂率所占的比例还是比较大,就应该把关注点放在减脂上。对于全身减脂,饮食的控制是一定要进行的,虽说运动方面有氧运动的效果比较好,但是也可以进行力量训练,不仅能够对身体进行塑造,还能够有效的减脂。




所以如果有足够的时间可以进行比较规律的运动,完全可以选择先减脂后塑形的方式来进行,这样不会让自己太过于慌乱,也可以更好的去了解运动健身各方面的知识,也可以让自己更好的去关注每一个阶段,这是针对于有足够的时间的人来说的。但是并不是每一个人都有过多的时间放在运动健身上,因为平时工作的繁忙和日常生活的琐碎,在此时就应该选择更节省时间,运动效果更好的方式来进行。



所以如果你还有减脂的需求,可以挑选一些动作组合成一组动作来进行腹部训练,也可以把它当作腹部的有氧运动来进行,这样就能够起到消耗热量的作用,也可以用来对腹部进行针对性训练,将两者同时进行,就能够节省下时间来,与此同时也会收获到来自减脂和塑形两个方面的效果,所以这是一种不错的选择,接下来推荐的动作就可以作为一组来进行训练。

动作一:动态支撑




面对着地面趴下,并且用两条手臂在身体正下方位置伸直,让它们互相平行,两条腿向后伸直,双脚之间留出一些距离,背部要挺直,让身体在一条直线。然后将两条手臂轮流的弯曲,用手肘撑地,当两条手臂都弯曲时稍作保持,之后再将双臂轮流的伸直,支撑身体,进行15次。

动作二:仰卧举腿




将整个身体贴于瑜伽垫上,面向上方,两只手臂要伸直在身体的两边,并且手掌朝下的贴在瑜伽垫上,双腿要并拢,中间不留一点空隙,并且要伸直,稍稍地抬离地面。背部挺直,腹部收紧,然后发力将双腿慢慢地向上抬起,直至抬到双腿与地面保持垂直状态,然后再慢慢地将双腿下放,直至下放到接近于地面,进行20次。

动作三:两头起




把双臂向头顶上方伸直,并且让双臂互相平行,采用仰卧的姿势,躺在瑜伽垫上,从头到臀都紧贴地面,双腿向下伸直并拢,稍稍抬离地面。双臂不要完全贴在地面上,留一点距离,然后用腹部进行发力,将手臂和双腿同时向上抬起,同时用双手的指尖去触碰双脚的脚面,到达最大限度再慢慢的向两边分开,对这个动作重复进行,进行15次。

在进行正式的运动之前,先让自己全身放松,并且慢慢的活动,让身体热起来。动作结束,依然不要马上停止不动,要在轻微的活动中结束,并且要做相对应的拉伸放松活动。只要你能够坚持进行,并且动作质量达到,慢慢的就能感受到腹部的变化,腹部锻炼能够塑形,也能够帮助减脂,坚持下去效果会展现。

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图片来源于本博主

文章来源 : 遥享健身

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