一组功效神奇的动作,只要坚持做下去,腰腿塑造日趋完美

减脂引导者 2020-02-09 18:48:18

对于注重自己外表形态和热爱美感的人来说,减肥从来都是不分地点,不分时间的,并不是一定要到夏天开始展露身材的时候才应该去做,而是在任何时期,任何时候都应该有意识地去进行。因为对于身体外在的关注,所以对于整体都有要求,不仅要求整个身体都能够均匀,并且还要拥有线条的美感,不仅要求腹部平坦,臀部挺翘,依然想要腰瘦、腿瘦,总之只要能够让自己变美的事情都愿意去做。



因为大家对于美的追,从来都不会轻易满足,也不会轻易的停止追求的脚步。有想法、有追求这只是一个开始,而想要有收获,必须要付出行动。天生就有的好身材虽然存在,但是非常少,与其不切实际的祈祷自己是非常少的人群当中的一员,不如通过自己的努力去后期锻炼弥补要来得实在。美丽从来都不是轻易能够获得的,付出的汗水越多,就会离你的目标更近。




马夹线从来都不会因为你足够瘦就会直接展现,还要通过后期对于目标部位进行长时间专业性的锻炼,才会让轮廓清晰。双腿紧致有型并且修长,也不是天生就能获得的,一样需要后天对它进行努力的训练,只要有恒心、不放弃,付出的从来都不会是徒劳的,就像我们现在最关注的部位是腰部和腿部,也要为之付出努力,对它们进行锻炼,才能够收获想要的形态,腰腿部位尤其是对于女性来说,会特别关注,希望这两个部位能够紧致并且具有曲线美。



如果腰腿部位练得好会让你的整体形态都得到提升,由内而外散发出不一样的气质,当然,通过运动也会让你变得更自信,并且好在身体各部位都能够通过锻炼进行改善,不是一成不变的,如果现在去努力依然是不晚的。下面我们推荐的一组动作不仅能够对腰部起到塑造的作用,对于腿部也能进行修饰,我们从来都不怕你能够很快的瘦下来,怕的就是你不去做。如果还想获得紧致和曲线优美的腰腿部位,就跟着一起来做吧。

动作一:坐姿屈膝收腹




让臀部坐在长椅边缘部位,其余身体部位悬空,两条手臂就放在身体的两边,略微伸直,用手掌抓住长椅的边缘。双腿在靠近胸部的位置弯曲,身体略微向后倾斜,直视前方,把双腿向外蹬直,上肢身体尽可能保持固定不动。伸直之后稍做停留,慢慢重新收回,进行15-20次。

动作二:支撑后抬腿




采用俯卧支撑的姿势,双臂要弯曲,让小臂撑在地面上,大臂垂直地面,支撑住身体。双腿向后伸直,让身体除了手臂和脚其余部位都腾空,身体保持在一条直线并且稳定住。然后抬起一条腿,向后上方用力的抬起、伸直,到达最高的顶点再缓慢下移,抬起另一条腿向上继续抬高,两条腿要交替着进行,进行15-20次。

动作三:直腿卷腹




采用平躺的姿势,让背部贴在地面上,但是要把双手向上伸直,互相交叉。将头部和上背部抬离地面,双腿要向正上方位置伸直,并且把双脚并拢,不留空隙,膝盖可以微微地弯曲。然后将手掌用力向上延伸,去触碰脚面位置,上背部和头部始终不要落地,到达极限点再缓慢下移,重复进行动作,进行15-20次。

如果是针对于塑型需求的人来讲,上面的动作就能够满足你对腰部和腿部进行塑造的目的,但如果现在的脂肪覆盖率相对还较高,还要继续对饮食进行控制,并且抽出多余的时间进行有氧运动。先要保证好每个动作能够做到的质量,再去要求次数和时间,继而就是要坚持,这组动作功效神奇,只要坚持做下去,腰腿塑造日趋完美。

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图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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