你是不是也讨厌大象腿?练练这些动作,不知不自觉腿就变细

减脂引导者 2020-02-09 18:42:38

不知道你有没有运动健身的习惯,如果没有,那就要快点加入进来,如果有,那么你最关注的身体部位是哪里呢?虽然说运动健身必须要全面进行,让整体协调,但是在这个基础上,也可以对于自己喜爱的部位或者相对更薄弱的部位给予一些特别的关注,这么做也是为了让全身更加协调发展。不管对于男性还是女性来说,对于腿部进行训练总是会受到忽略,这又是什么原因造成的呢?




对于男性来说,可能会因为腿部的线条想要显露出来没有那么轻易,所以会被忽视。对于女性来说,原因就更加简单,因为怕把腿部练得粗壮,所以有意识的对于腿部训练进行回避。但其实这怎么说是不全面的,对于女性来说,多进行腿部锻炼能够让腿型得到美化,还能够让臀部的线条得到提高,让双腿显得又细又长,并且非常均匀。对于男性来说,如果双腿练得好,会更有力量感,给人更多的安全感。



然而,对于腿部锻炼应该怎么做呢?首先应该给腿部更高的强度和更强的刺激,这是由于腿部肌群非常大,所以要受到最大化的刺激。同样的为了应对肌肉记忆的问题,对于腿部的锻炼建议每周要更换一次,可以在数量,次数或者组数,重量上进行调换。腿部作为一个整体来看,应该受到全方位和多个角度的刺激,否则就容易让腿部的肌肉失衡。当然,一味的训练也是不可以的,应该留出足够的睡眠和休息时间,让肌肉得到生长。



现在我们已经知道了对腿部进行锻炼的重要性,也明白了对腿部进行锻炼应该要注意的事项,所以就应该去付出行动让自己对腿部进行锻炼,并且收获自己想要的腿部形态。可能你对于腿部的了解不够,在此,我们可以推荐一组关于腿部训练的动作,可以直接拿来进行锻炼,通过对这些动作的锻炼,你也会对腿部有更多的了解。只要能够坚持下去,即使你是大象腿,也能够在不知不觉之中就让腿部变细。

动作一:向后箭步蹲




双脚之间留出一点空隙,将腿伸直站立,背部和腰部要始终挺直,双臂可以自然放置,也可以在自己的胸前相握,让身体更稳定。然后撤出一条腿,向后迈出一步,并且顺势让膝盖弯曲接近地面,前腿也弯曲成90度角。然后收回后腿,重新站立,继续向后迈出另一条腿,重复刚才的动作。

动作二:斜向后箭步蹲




这个动作可以借助哑铃,也可以徒手进行。首先以站立的姿势出现,双手越过头顶抱住哑铃,手臂屈肘,然后抬起一条腿向上做提膝,提膝的时候,让双臂也向大腿部位移动,让肘部触碰到大腿位置。之后将提膝腿向支撑腿的侧后方做弓步蹲,同时,双臂也转向身体另一侧,然后起身,重复做提膝。

动作三:相扑深蹲




所谓相扑式深蹲,就是动作大概像相扑那样,双腿之间要分开尽可能大的距离,大概为肩部宽度的两倍。把腿伸直,上肢身体中的腰部和背部要始终保持在挺直的状态之内,腹部要收紧。两条手臂弯曲,让手掌在自己的身前互相握住。然后让腿部弯曲,身体下移,膝盖和脚尖的方向位置要一致,直到大腿与地面平行,然后再次起身将腿伸直,对这个动作进行重复。

以上动作,每个动作要做20次,单边的动作要换边进行。如果有小器械可以借助使用,徒手进行效果也是不错的,动作之间的休息建议在30秒,但是也可以根据自己的身体状况进行,如果没有必要可以不做休息。女性朋友也不要担心腿会变粗,要想把腿练粗,也是很不容易的。你是不是也讨厌大象腿?练练这些动作,不知不自觉腿就变细。

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图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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