运动健身就要高效,全身要一起进行,每个部位都会被练到

遥享健身 2020-02-10 13:57:29

在对身体进行运动健身时,任何一个部位相对薄弱都会对全身的协调和美观有所影响,所以制定健身计划的时候一定要全面,不能够忽略任何一个部位。例如,有些人会依照自己的喜好,喜爱对自己的胸部肌肉进行锻炼,从而对背部的锻炼有所忽视,这种情况之下产生的问题就会让胸部和背部的肌群非常不协调,容易产生含胸驼背的不良体态。




还有一部分人偏爱对自己上肢身体当中的手臂进行锻炼,把双臂练的健壮,充满力量感,而忽略对于下肢身体的锻炼,让双腿显得很薄弱,这样就会让上下肢身体不协调。并且,腿部锻炼达不到一定的标准,也会让整个身体的运动表现能力下降,所以健身一定要全面进行,不能忽略任何一个部位,越是薄弱的部位也应该进行针对训练,不能够让它影响整体的协调性。




当然,因为每个人所遇到的问题是不一样的,应该根据自己想要达到的目的和身体体态的要求,对自己进行调整,并且制定计划。对自己身体的薄弱项进行重点的关注,也可以选择自己更为喜爱的部位给予更多的锻炼,而且训练要持久。当然,对于其它部位也不能够忽视,可以放在相对次要一点的位置,但前提是不能够影响全身的协调发展。




说到制定计划,也不能盲目进行,要先对自己的身体有一个了解,要做到对自己每一个肌群现有的状态都了解,并且能够进行分配一些常规的动作,这样才能让自己的目标更明确,并且在进行运动时做出一些判断。所以,下面介绍到的动作是针对不同的肌群来进行的,可以根据自己的需求进行动作选择来进行锻炼,如果有时间、有余力,可以把每一个动作都进行锻炼。

动作一:杠铃弯举




双脚分开一点距离,把腿伸直,保持站立,背部挺直,双臂将掌心向外握住杠铃,双臂之间的距离大于肩宽,然后发力将杠铃向上做弯举,将杠铃置于胸前位置。稍作停顿,再缓慢地将杠铃重新下移到腹部位置,这个动作可以有效的锻炼手臂。

动作二:站姿哑铃肩上推举




采用坐姿,端正的坐在座椅上,把背部紧贴座椅背,双腿分开支撑身体,背部挺直,双臂弯曲,让大臂在一条直线,小臂垂直地面。分别握住一只哑铃,用力向上推举,将双臂伸直,做停顿,缓慢下移,还原,这个动作主要针对肩部进行锻炼。

动作三:史密斯杠铃硬拉




面对着器械保持站立的姿势,双腿稍微分开一点距离,将双臂伸直,把杠铃提拉到自己的大腿部位,腰背保持直挺,然后将身体向前倾斜,慢慢的让杠铃向下移动,直到移动到最低端,并且双腿微微弯曲。稍作停顿,继续向上提拉杠铃,重复动作,这个动作主要是针对背部肌群进行刺激。

动作四:平地杠铃卧推




平躺在器械座椅上,双腿跨过座椅分别踩在两侧,将杠铃置于胸部位置,双臂向上握住杠铃,让小臂垂直地面。用力向上推举杠铃,让双臂伸直,然后控制着杠铃慢慢的向下移动,重新移动到胸部位置,这个动作可以对胸部进行有效的刺激。

动作五:杠铃深蹲




把杠铃放在脖子后方的肩膀位置,双手选择掌心向外的握住杠铃,保持稳定,双腿伸直,双腿间的距离稍微大于肩宽,把腰背部挺直,腹部收紧。然后慢慢地将臀部向后移,直到大腿与地面保持平行,然后再慢慢的向上站立起来,这个动作能够对臀腿部位进行锻炼。

每个人进行健身的时候都是从零开始的,所以要把心态摆正,对自己充满信心,对健身的知识慢慢的了解和累积。上面的几个动作分别针对不同的部位,可以作为一组动作进行锻炼,也可以按照自己的需求来选择。运动健身就要高效,全身要一起进行,每个部位都会被练到。

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图片来源于本博主

文章来源 : 遥享健身

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