臀腿比例如何改善?只要4个动作,臀变翘腿更细

健身者教练 2020-02-10 14:54:25

如果臀腿的比例好会让你的下肢更出众,也会为你的整体身材进行加分。不知道你们有没有注意身边总是有很多人明明个子不高,但是看起来就非常的显高,同样的,也有一部分人身高并不矮,但是看起来就不会显得很高挑,这就是因为臀腿比例所产生的问题。如果臀腿的比例比较好,而双腿会显得更细长,臀部如果再紧致一些的话,就会让整个身体看起来很均匀,显得身姿挺拔,很有气质。



当然,每一个注重自己形象的女士都会希望自己能够拥有一双修长并且紧致的腿,而且她们也不只是说说而已,会为此付出行动。不论是针对于全身进行减脂,还是只对于臀腿部位进行塑形都能够对臀部和腿部形成一定的作用。可以这样说,如果体重偏重,通过全身减脂就能够让腿部也瘦下来,如果减脂已经成功,进行塑形就会让腿部更细致。



但是不论我们在于哪一步,都应该坚持去做努力才能够收获我们想要达到的目的。当然,对于臀腿部位进行塑形锻炼来说,不仅能够对外在起到让外形更美观,身姿更挺拔的作用,同时对内在的好处也是非常多的。它不仅能够让我们的身体越来越强健,同时还能让骨骼受到更好的保护,也可以让我们去抵抗岁月侵蚀带来的痕迹,放慢变老的步伐,可以让自己在年老的时候依然健步如飞。



我们在进行健身活动的时候往往会过度关注上肢身体,而忽略下肢身体,臀腿部位的锻炼依然重要。其实作为一个整体来说,也不应该忽略对臀腿部位的锻炼,而且将臀部练得更加挺翘和圆润,会让腿部的线条也得到拉长,在视觉上显得更高挑,对整个人的气质都有影响,也会让自己更有自信,从而每天都充满好心情。所以,下面介绍的动作是专门针对于臀腿塑造的,动作没有什么难度,方便在家进行。

动作一:侧卧抬腿



侧躺,下方手臂弯曲撑住头部,上方手臂弯曲,放在身体前面,双腿伸直,下侧腿贴地,上侧腿抬离内侧腿,腰挺直,腹收紧,把上方腿向上抬起到最高顶点,慢慢下落,接近内侧腿时继续上抬,重复进行。

动作二:跪姿后踢腿



俯身,呈跪姿,双臂伸直在肩膀下方,双腿弯曲,用一条腿的膝盖支撑地面,另一条腿也呈跪姿,但要离开地面。把背部挺直,腹部收紧,向后上方踢腿,到达最高限度,再向下回收,依然不要接触地面,之后换腿进行。

动作三:蚌式开合



侧躺在地面上,下方的手臂将大臂贴在地面,手掌撑住头部,上侧的手臂弯曲,把手掌放在腰的侧面位置,双腿弯曲并拢,内侧腿贴紧地面,外侧腿贴紧内侧腿。发力向上抬起外侧腿,尽可能的打开,但是双脚始终不能分开,到达最高限度,再慢慢地下放贴合内侧腿,继续向上打开做动作,可以换侧进行。

动作四:臀腿拉伸



用一条腿支撑住身体,并且弯曲这条腿,把另一条腿抬起垫在支撑腿的大腿位置。一只手臂握住非支撑腿的脚面,保持身体稳定,另一支手臂向斜上方伸直,要越过头顶。把背部挺直,身体可以稍微向前倾斜,对这个姿势进行保持,之后可以换侧进行。

以上每个动作进行18-20次,每次做3组,可以选择两天做一次的频率进行。因为这一组动作的强度相对较小,可以选择在饭后一小时的时间进行,还有助于睡眠。如果没有了解过这几个动作,可以先做做细节的了解,再慢慢地加入训练。如果你还不知道臀腿比例如何改善,只要做这4个动作,就会让你的臀变翘腿更细。

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图片来源于本博主

文章来源 : 健身者教练

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