胸部锻炼意义重大,不仅有益健康,还能让上肢身体更有型

全民跟我学健身 2020-02-10 17:19:06

为什么在运动当中,胸部会受到我们更多的关注呢?可能是因为胸部是我们身体各大肌群当中的一个吧,占的面积比较大,并且对胸部进行锻炼,也能够更直观地展现出我们的好身材。这是针对于男性来说,同样的,对于女性来说,对于胸部的肌肉进行锻炼还能够起到抵抗岁月侵蚀所带来的下垂问题,从而让自然的轮廓得到修饰,所以不只是针对于男性,于女性而言,胸部的锻炼一样是必不可少的。



而对于胸部进行锻炼的时候,与其他部位的锻炼不同,除了要对胸部本身进行热身,还要对肩膀部位一起进行热身活动,这样就能够让训练进行的时候让胸部减少对肩部的压力,会让我们在进行其他动作的时候显得更加舒展,以此会让胸肌获得更多的,更全面的刺激。在进行动作的时候,也要有意识地将胸部挺起,以此来接受各方面的刺激。



除了这些我们还要对胸的构成有一定的了解,影响胸部外面形态的主要是胸大肌,所以,如果想让胸部有一个美观的形态,就要针对于胸部的上侧位置进行锻炼。如果胸部上侧位置相对来说薄弱一些,锻炼的时候可以多选取一些上斜式的动作,而能够锻炼中缝的一些动作,会让胸部线条变得更加清晰,一样要得到关注。但针对于胸部下侧来说,在很多部位进行训练的时候,也能对它进行锻炼,所以可以视情况而定,不用进行专门的锻炼。



如果还想对胸部下侧进行锻炼可以选择下斜式的方法进行锻炼,但是针对于每一个部位进行锻炼都应该让整体能够协调全面的发展,这样外形看起来才能更匀称。当然,对于胸部进行锻炼,除了能够让我们的外观更加挺拔,改善不良的形态,对身体健康有益,还能够以此来锻炼我们的意志力和自律能力,因为进行运动健身,需要的是毅力和自律,否则无法将计划完成。下面分享的动作,没有专门针对胸部下侧进行的下斜锻炼,如果有需要,可以自己进行选择。

动作一:上斜哑铃卧推



首先要把哑铃凳调整到合适的角度,大概与地面成30度角,采用仰卧的姿势,把背部和腰部紧紧的贴在斜板上,腹部要收紧,双脚分别踩在两边的地面。双手分别握住一只哑铃,手臂弯曲,让哑铃接近于肩膀部位,两个拳眼相对。用胸部进行发力,将哑铃向上推起,并且使双臂伸直,但哑铃不要互相触碰,到达顶点以后,要做停顿,再慢慢的让手臂弯曲,还原。

动作二:平地哑铃卧推 



平躺在器械上,双腿弯曲,双脚踩在地面,将臀部收紧,腹部收紧,让背部贴在凳子上,两只小臂垂直地面,双手分别握住一只哑铃,大臂在一条直线。用胸部进行发力,将哑铃向上推举,让双臂伸直,同时将哑铃在中间位置相接近,但不触碰。稍作停歇,采用主观意识去控制着哑铃缓慢的回落,使动作还原,稍作停顿以后继续向上举起哑铃。

动作三:器械夹胸



采用坐姿坐在器械座椅,抬头挺胸,将腹部收紧,座位高度调整好。两条手臂要保持微微弯曲的状态,双臂打开的时候不要过度,避免肩膀受到伤害,胸部进行发力,让其向内收,到达顶点以后做停顿,再主动地控制着动作还原。

以上就是我们要讲的几个动作,但在自己进行实际的训练时也要按照实际情况来进行。对于重量的选择,也要按照自己的目的来。想要增肌就选择重量大的,想要塑形就选择小重量。当动作结束以后,要做充分的放松活动,不能马上停止。胸部锻炼意义重大,不仅对健康有益,还能让上肢身体更有型。

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图片来源于本博主

文章来源 : 全民跟我学健身

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