徒手练腿依然有效,单边动作持续练,下肢强劲有力量

健身人物志 2020-02-10 19:01:51

对于健身的问题上,女性会注重自己的臀腿比例,并且在对臀部进行锻炼的时候,一样能练到腿部,所以对腿部锻炼的人数和比例都是挺高的。但相对于男性来说,会把过多的注意力放在上肢身体当中,他们会注重自己的双臂是否有力量,也会留意自己的腹肌是否更明显,或者会特别关注自己的胸肌,但对于下肢身体就有所忽略。这是不应该的,对于腿部的锻炼,不能回避,因为腿部锻炼好处实在太多,当然,练腿也更加辛苦和劳累,所以会受到很多人的忽视。



虽然练腿很痛苦,但是鉴于好处非常多,对腿部进行锻炼依然是值得的,并且双腿是支撑我们整个身体力量的,如果双腿能够练的更发达,我们在所有运动当中的表现都会得到提升。不论是为了外在,还是为了内在,也不论练腿有多么的辛苦,都是要锻炼的,因为对腿部进行锻炼带来的好处是全身性的,并不是简单的只会对臀腿部位带来好处。



如果能够对腿部进行长期的坚持并且规律的训练,不仅能够让睾酮素的分泌得到提高,以此来刺激全身的肌肉进行生长,还能够对臀腿的比例进行改善,让你的身姿看起来更加挺拔,也会让你的下肢更加稳定,能更好地支撑上肢身体,还能够对骨骼起到保护的作用。当然,练腿的好处不仅如此,我们在此就不一一做介绍,总之它的好处超出你的想象,对它进行锻炼,一定是值得的。



但对于练腿的动作当中也有很多的方式,除了我们日常进行的比较常规的一些运动动作以外,还有一种动作,它们叫做单腿动作,在单腿运动的过程里,我们对腿部能够形成更加独立的刺激,让更多的肌纤维得到调动,以此可以让负担的重量降低,并且能够让两边发展不是很均衡的情况得到改善,能够对身体的稳定性给予提高,并且会让运动当中充满乐趣。下面就分享几个单边的动作,无需器械也不用特定的地点,随时都可以进行。

动作一:原地箭步蹲



保持双脚前后站立,双臂弯曲,将手掌置于腰腹部的侧面位置,背部要挺直,腹部要收紧。面向前方,抬头挺胸,然后下蹲,两条腿弯曲,并且前腿弯曲成90度,后腿让膝盖接近地面,在此位置做停顿,然后再控制力度起身,起身时让双腿再次伸直,后脚用脚尖撑地,运动当中,膝盖和脚尖的方向是一样的。

动作二:保加利亚深蹲



背对着一条凳子站立,向后伸出一条腿,将脚面撑在凳子的边缘,把腿伸直,前腿也要保持伸直的状态,双臂就自然放在身体的两边,然后身体慢慢的下蹲,让后腿弯曲,膝盖接近于地面,前腿弯曲成直角的状态,同时双臂抬起在自己的胸前位置,让双手相对,到达最低点,做停顿,然后再缓慢地起身,慢慢地将身体恢复到刚开始的姿势。

动作三:站姿侧踢腿



用单腿支撑身体站立,支撑腿要伸直,另一条腿也要伸直,用脚尖轻轻的点地,上肢身体保持稳定,并且要挺直。双臂在两侧做侧平举,手肘微微弯曲,不要锁死,抬头挺胸看向前方,然后抬起非支撑腿向侧上方抬,直至这条腿与地面差不多平行,抬腿的时候身体不要晃动,然后再缓慢的下移,重新用脚尖点地。动作进行中,除了非支撑腿,其他部位都尽可能的保证不要晃动。

每个动作进行15次,我们这些单边的动作需要换边来进行,动作之间依然是要休息的,每次做3组,如果觉得自己的体力不够可以减少。单边的动作,除了平时练腿能够带来的好处,还有一些,规动作没有的益处。徒手练腿依然有效,单边动作持续练,下肢强劲有力量。

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图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

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