专注女性身体塑形,不只臀腿和腰腹,手臂也能锻炼

瘦身日记本 2020-02-10 18:44:44

女性与男性相比更注重外在的形象,或许你经常听到身边的女性会说减肥,而且时时刻刻处在减肥当中,说实话,对于这些女性我是挺佩服的,因为她们当中的大多数都是只通过饮食控制来进行减肥的,很佩服他们的耐力。有的,甚至能够做到常年都吃的很少,就是为了保持体重,但慢慢的会发现即使她们每天都吃的很少,时时刻刻都注意,除了让自己的身体很纤瘦以外,始终没有让身体变得紧致,也没有出现肌肉的轮廓。




有些女性并不希望肌肉形态的出现,因为看起来会显得很粗壮,一点没有女孩子的柔美,我想这是对健身的误解,说到肌肉,她们脑海中最先浮现的是满身肌肉的肌肉男形象,手臂粗壮,胸部隆起,双腿坚实,轻轻弯曲一下手臂就会出现“小山峰”,但是她们并不知道要想练成这个样子,需要多久的时间,而且不是每个人都能做到这样的。在此我想说,适当的塑形训练,可以让身材变得紧致,使腰腹平坦没有赘肉,臀部挺翘,腿部纤瘦,让整体看起来都很协调。




因为每个人的目标是不同的,像男士追求的一般都是力量感,所以会把手臂和双腿都练得粗壮,腹部也要块状的腹肌,胸部依然想要力量感十足。但女性不同,女性要把身材练的紧实,更显曲线美,所以用到的方式和锻炼的力度也是不同的。

但相同的是,只要想让身体结实有力,都是要通过塑形训练进行的。而我们平时所说的减肥,也就是减脂,能做到的也只是让体重降低而已。所以女性们请放心,进行适当的塑形训练,能够让你摆脱手臂的拜拜肉,也会让你双腿的曲线更加优美,还会让你的腹部平坦练出马甲线。




当然,如果所处的时期不同,减脂和塑形所占的比重也是不一样的,如果你现在还是处于减肥,也就是减脂的阶段,依然需要进行你平时做的控制饮食,但一定要有运动的参与,这时需要进行有氧运动。如果还有余力,可以辅助进行一些塑形训练,但当你的体脂率降低到一定的程度以后,就要主要进行塑形训练,但饮食控制是一直要有的。下面分享的动作,可以针对手臂,腰腹,还有臀腿都形成刺激,各有针对,可以选择进行。

动作一:哑铃侧平举




双脚分开一点距离,站立,把背部挺直,双手自然放置,分别握住一只哑铃,抬头,挺胸,看前方,身体尽可能保持稳定,双臂带着哑铃向两侧做侧平举,直到双臂在一条直线上做停顿,控制哑铃缓慢下移,还原,这个动作锻炼手臂。

动作二:深蹲转体




双腿分开,与肩同宽,把腿伸直,背部挺直,双臂向前抬起,在胸前将小臂重叠,让大臂平行地面,向后蹲,让身体下移,直到大腿平行地面,做停顿,站起,同时向一侧转体,转体时下肢身体保持稳定,再次下蹲,起身时向另一侧进行转体,这个动作主要能够锻炼到臀腿和腰腹。

动作三:仰卧抬腿




仰卧,平躺在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,上肢身体贴紧地面,双臂自然放置,用腹部发力,将双腿向上抬起,直到让其垂直上肢身体,做停顿,主动控制力度缓慢下移,重复进行,这个动作对腹部和腿部都有锻炼效果。

动作四:跪姿后踢腿




采用跪姿跪在瑜伽垫上,双臂在身体正下方伸直,手掌贴在地面上,背部挺直。抬起一条腿向后上方伸直,在最高点做停顿,再收回这条腿回到跪姿,再将另一条腿向后上方伸直,双腿交替进行,这个动作主要针对腿部进行锻炼。

以上几个动作能够对手臂,臀腿部位和腰腹部位进行锻炼,可以把它们作为一组动作来对全身进行锻炼,如果对自己的某些部位有特定的要求,也可以选择其中的几个进行锻炼。这些动作是专注女性身体塑形的,不只是锻炼到臀腿和腰腹,手臂一样能够锻炼到。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。


3.8女王节驾到,做自己的女王,从护肤开始,现有多款护肤产品优惠多多不要错过,更有钻石项链免费赢,点击下方图片立即抢购!!!

图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博