练腿不能只依靠深蹲,臀腿动作选择多,简单方便效果好

遥享健身 2020-02-11 09:07:50

虽说夏季是最适合露腿的季节,但是不说明冬季就不适合练腿,恰恰相反的,我认为冬季是最适合对身体进行锻炼的时候,不论是身体的哪一个部位。当然,相对于腿部和手臂,腹部位置来说,为了能够在夏季对它们尽情的展现,那就在这个冬天开始锻炼吧,因为所谓健身锻炼,不论是减肥或者塑形,都不是在短时间能获得成果的,所以现在开始,到夏天还有不到半年的时间,只要能够全身心的投入到锻炼,夏天一定能够收获你想要的美腿。



这时肯定会有一部分人出来说冬天太冷了,不方便外出运动,想要跑步,却穿得厚厚的不方便行动。有的还会说,白天没有时间,到了晚上天冷路滑不安全,对,没有错,冬天是不太适合外出进行运动,因为受到天气等因素的影响。但是谁说运动一定要去到户外?在家里依然可以进行,不是说所有的运动都要去到户外,也不是说想要专业的锻炼就必须去到健身房,只要有想要运动的心,这些都不是问题。



如果你的减肥已经初见成效,让体脂率已经降低到一定的程度,只是皮肤不够紧致,会有松弛或者下垂的状况,那么现在就应该主要的进行塑形训练。如果现在还处于减脂期,身上的脂肪还是厚厚的一层,那就继续通过饮食和有氧运动来让脂肪减掉,运动的事情无法盲目,也不能着急,必须按照顺序一步一步的来,一切要以健康和安全为前提。当然,在进行减脂训练的时候,依然可以配合着进行一些塑形训练来对臀腿部位的进行辅助锻炼。



这样会让脂肪成功减掉之后,塑形也会起到一定的效果,让皮肤更加紧致。对于臀腿部位的训练,大家的了解又有多少呢?我想应该都知道,深蹲是练臀腿的基础性动作,并且效果也不错。但是这一点对于没有什么运动基础的人来说还是非常困难的,因为如果想完成十分标准的一次深蹲也不是很容易的事情。下面分享的动作不需要进行深蹲,但同样能够让臀部提高腿部瘦下来,并且这些动作在睡前进行就可以。

动作一:蚌式开合腿



首先,要采用侧卧的方式,将内侧的手臂弯曲,大臂贴的地面上,用手掌撑住头部,外侧手臂屈肘,将手掌置于腰腹部的侧面位置。双腿弯曲成90度,双腿并拢,腰背挺直,腹部收紧。然后抬起上侧腿,尽可能地向上打开,但是双脚始终不要分开,始终相接触。身体其他部位也尽可能的保持稳定,当上侧腿打开到最大程度,再缓慢地下移,重新让双腿并拢,对这个动作进行重复。

动作二:俯卧支撑后抬腿



将身体俯下,双臂在身体的下方位置弯曲,用小臂撑住地面,双手相握,大臂垂直于地面,双腿向后伸直,从头到脚尽可能在一条直线,腰背部依然要挺直,腹部收紧。然后发力向后上方抬起一条腿,用力向上延伸,当延伸到最高顶点,再缓慢的下移,重新支撑地面,再抬起另一条腿向上做抬腿动作,双腿交替进行。

动作三:侧支撑抬腿



用内侧的手臂弯曲,小臂贴在地面,大臂垂直小臂,支撑身体,身体是侧躺着的,上方的手臂弯曲,置于腰腹部侧面位置。双腿向后方伸直,用内侧腿的侧脚面撑住身体,外侧腿伸直,向上抬起,抬到最高顶点,尽量保持,保持不住,再缓慢下移,下移时不要重新接触脚面,到达脚面附近,继续上抬。

这几个动作既能锻炼腿部也能锻炼臀部,对臀腿部位都有很好的刺激作用,在家里进行的徒手动作,无需器械,不需要地点选择,随时随地都能进行。如果实在没有时间,可以选择饭后和睡前的时间进行短暂的锻炼,只要能够长期坚持,依然会有不错的收获。练腿不能只依靠深蹲,臀腿动作选择多,简单方便效果好。

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图片来源于本博主

文章来源 : 遥享健身

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