进行腹部肌肉形态塑造,4个动作,用心感受变化中的腹肌

瘦身日记本 2020-02-12 19:56:50

我们对于自己身材的追求永远没有尽头,会让自己一直在进步。而在追求的过程当中,对于身材每个部位的要求是不一样的,这个要因人而异,像作为男性一般会偏重于手臂,还有腹部、胸部位置的锻炼,作为女性的话,则注重臀腿部位,还有腹部位置的锻炼。总体来说,不论男性还是女性,对于腹部位置还是很重视的,男性一般都热衷于炫耀自己的块状腹肌,而女性则想要拥有让自己更加性感的马甲线。



同样的,不管是在哪个时期,减脂还是塑形,都想让自己的腹肌来得更快,尤其是在天气比较热的情况之下,会更加迫切的想让腹肌到来。但着急归着急,要明白一个道理,腹肌的到来从来都不是快速的,因为不仅要减掉脂肪露出形态,同样的还要对腹肌进行训练,让它的厚度增加,这些都是需要我们用努力和汗水来获得的。就算你的身材本来就不胖,所要付出的一样必不可少。



所以,这必须是一个有计划的行动,有了计划才会有方向去努力,并且为之坚持。所以,如果现在还处于减脂期的话,那不要想其他的,专心的进行饮食控制和有规律的有氧运动,如果还有余力,可以辅助进行一些力量训练,但这只是作为辅助,不能作为主要的手段。当达达了塑形期,就可以专门针对性的进行腹部训练了,如果腹部肌肉的形态已经很明显,就需要让腹肌的厚度慢慢增加,这样轮廓才能越来越清晰。



其实不论在于哪一个时期,腹部的针对性训练都应该进行,只是主次不同。我们通过一段时间的锻炼,看不到腹部肌肉明显的变化,也不能轻易放弃,因为这从来都不是一个简短的过程。一般情况下,减脂期结束,正式进入腹部训练,也要进行3个月左右的针对性训练,才能看到腹部的变化。它的变化是很微妙的,对于腹部动作来说,有一些相对经典的动作,我们会为大家分享一组经典的腹部训练动作,不仅能减掉脂肪,还能对它进行刺激,让腹部轮廓更明显。

动作一:站姿转体膝触肘



呈站立的姿势,双腿之间稍微分开一点距离,双腿伸直,双臂弯曲,让大臂在一条直线上,两只手分别放在两只耳朵旁边,将背部挺直。向上抬起一条腿做提膝,同时用对侧的手肘带动身体进行转体,去触碰膝盖位置,触碰之后恢复到原来的姿势。继续抬起另一条腿做提膝,再用对侧的手肘带动身体转动去触碰膝盖。

动作二:俯卧手摸肩



俯卧,将双臂伸直,支撑身体,双腿向后蹬直,双脚分开一点距离,用脚尖踩在地面上。把背部挺直,从背部到脚部位置大概在一条直线上。然后抬起一只手臂,弯曲,去触摸对侧的肩膀,触摸之后,恢复到原来的位置,再抬起另一条手臂去触摸对侧肩膀。

动作三:侧卷腹



上半身采用仰卧的姿势,让背部紧贴地面,双臂弯曲放在耳朵后方,双腿弯曲,并且采用侧卧的姿势让双腿并拢,一条腿紧贴地面,另一条腿在内侧腿的上方,腹部要保持收紧的状态,然后用腹部进行发力,将头部和上背部带离地面,对腹部形成挤压。然后再缓慢的下移,重复进行。

动作四:仰卧起坐



将背部和头部紧贴在地面上,双手置于耳朵后方,两条大臂在一条直线贴在地面上。双腿弯曲,用脚掌撑住地面,背部挺直,腹部收紧。腹部发力,让头部和背部同样离开地面,直至上肢身体垂直于地面。缓慢下移,重新恢复到平躺的姿势,继续向上做动作。

尤其是最后一个动作,仰卧起坐大家都很熟悉,但是如果想把它完全做到位,并且做到保质保量是很不容易的。如果暂时体能无法达到,可以选择其他动作进行,也可以借助人体的力量或者用脚勾住其他物体来辅助进行。进行腹部肌肉形态塑造,4个动作,用心感受变化中的腹肌。

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图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

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