在家怎么减脂?教你几个简单动作,在家中高效减脂

瘦身日记本 2020-02-13 18:05:18

我们每一天都坚持进行锻炼,可以让我们整个人的精神达到一个比较好的状态,而且还会排解我们平时的消极心情,还可以帮我们燃烧身体中的脂肪有利于我们进行减脂。同时坚持每天运动对我们养成一个好的习惯都有积极促进的作用,更可以让我们每一天都控制自己的饮食,可以让我们安排自己每一天的计划,其实这一切都是不想让自己的努力白费。



另外运动在减脂方面来说,运动是消耗热量的最主要的方式,因为想要减肥最最基础的就是保证热量的摄入要小于热量的消耗。从科学方面讲热量的消耗大约分三个方面第一个是基础代谢消耗第二是运动消耗第三是食物生热效应,在这三个方面来看,我们唯一能够进行控制的就是提高我们的运动消耗量,从而促进身体中脂肪的燃烧。



所以说当我们想要进行减肥的时候进行规律性的运动是非常有必要的,当然,如果说运动是消进行多余脂肪的消耗,那么控制饮食就是消耗脂肪的一个前提,但是无论我们选择什么方式,减掉身体的脂肪,长期的坚持下去才是最根本的。

有很多朋友来说,工作大大影响了自己的运动时间,又或者说家离健身房比较远,一会儿说,天气原因,等等都会成为影响我们坚持下去的因素,所以说如果我们在家里就可以进行减肥会是一个可行的简单的可以坚持下去的方式。在家中,我们不需要考虑其他的因素,只是简单的去运动,去消耗脂肪就可以了。



所以说下面跟大家介绍几组训练动作,让我们在家里就可以进行减脂,我们在完成这些动作的时候,注意动作的完成质量,而不要去追求次数。如果说完成动作比较困难,我们可以完成几个动作之后进行休息,每次休息大约45秒左右,然后进行下一个动作。动作一:开合跳



站直,双臂自然放松下垂,双腿伸直不要弯曲,腹部肌肉绷紧,背部挺直不要弯曲。

双腿向外跳出大约与肩同宽的一步,同时双臂不要弯曲举起,举过头顶做交叉,双脚落地后跳回,双臂伸直摆回。

保证整个跳跃过程跳跃速度保持一致,每次双脚落地时要记得膝部稍微弯曲缓冲。

动作二:深蹲跳




双腿分开大约和肩部差不多宽,身体保证挺直不要弯曲。

双腿弯曲,臀部向后坐,一直到大腿大约与地面平行为止,双臂向身体后侧摆动。

然后双腿肌肉发力,双臂尽可能的向上方摆动,用力起身跳起。

等身体落地后,再次双腿弯曲,手臂向后摆准备下一次跳起。

注意整个过程之中保证脚尖的方向与膝盖处于同一方向。

动作三:登山跑



身体俯身在瑜伽垫之上,双臂伸直支撑身体,双腿伸直,双脚脚尖蹬住地面。

一条腿膝部弯曲抬起,一直进行到动作的极限之后,还原还另一条腿,保证动作进行过程中身体不要随便晃动,注意保证动作进行的节奏感。

动作四:臀桥



身体平躺于瑜伽垫之上,双臂伸直平摆于身体的两侧,双腿弯曲,脚后跟踩地支撑柱身体。

臀部肌肉发力将臀部向上方顶起,一直到身体与大腿成一条直线。

然后控制还原的速度,缓慢的还初始的位置。

动作前一定要进行充分的热身,热身可以激发我们肌肉的活性,可以让训练达到更好的效果。每个动作间大约休息30秒,在休息的时间里可以进行拉伸来缓解因为运动造成的肌肉紧张。每一次进行3到4组,每一周大约进行3到4次,具体的训练量根据自己身体的实际情况而定。

在休息时间,我们可以进行拉伸来缓解肌肉的酸痛,我们一定要保证动作的完成质量,不要盲目的去追求次数,瘦身减脂需要长时间的运动才能完成的目标,我们要调整好自己的心态,准备好打持久战,还要注意控制自己的饮食,保证每天热量的摄入要小于热量的消耗,坚持下去,你终究会成功。你的能量超乎你的想象!

图片来源于本博主

文章来源 : 瘦身日记本

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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