背部对于我们有多重要?其实练背很简单,练出性感背部

健身人物志 2020-02-13 18:25:18

对于我们大多数朋友来说,在减脂过程中,一定要注意进行肌肉训练,让我们的肌肉更加的紧致,紧致的身材会让我们显得更瘦,更加的挺拔。在减脂过程中,我们更应该注意的是体脂率的下降,而不是体重的下降。对于我们体重差不多,但是体质率不同的朋友们是有很大差异的。



塑形过程中背部应该是我们更要注意的,你如果背部肌肉发达的话,会让我们的身材显得更加的挺拔,更加的优美。还在日常生活中,我们因为工作的原因,长期久坐不动,会引起胸部背部发展的不协调,从而导致我们的身体形态出现很多问题比如说含胸驼背等。



当然,在训练背部的时候,我们必须要知道的一点是,背部的训练并不会减少我们背部的脂肪。所以说当身体体脂率比较高的时候,我们首先要做的就是剪纸,随着剪纸气质率的下降,身体脂肪的减少,我们再进行一些背部训练,从而让我们背部肌肉线条更加的优美,背部变得更加的紧致,从而达到我们健身最初的目的。



下面给大家介绍一组,适合于女性朋友的背部训练动作,那女性朋友可以通过这些动作来,达到让肌肉变得更加紧致的目的,如果身体体脂率比较高的话,首先要做的还是要进行剪纸,在剪纸方面,我们一定要控制自己的饮食,然后结合有氧运动或者hiit来进行,当身体体脂率比较低的时候,再结合背部训练动作。动作一:高位下拉



坐于绳索器械之上,双腿踩住地面,身体上半身挺直不要弯曲,上半身稍微向后倾斜,双臂向上伸直抓住把手。

背部肌肉发力,带动双臂向下拉动把手,一直将绳索拉到胸部位置。

然后背部肌肉缓慢地伸展,缓慢还原初始准备姿势。

动作二:坐姿划船



坐姿划船机是以一种水平的方式来训练肌肉,这种训练方式会增加我们的肌肉厚度。

坐在划船机上面,双腿稍微弯曲,双脚踩住划船机,身体上半身挺直不要弯曲,上半身稍微向后倾斜,双臂向前伸直握住绳索。

肩部收缩发力带动双臂向后拉动绳索,一直到背部肌肉收缩到极限之后,稍微停留片刻,然后控制还原的速度缓慢地还原。

动作三:引体向上



引体向上在背部的训练动作之中,是非常有效的一个训练动作。这一动作在背部肌肉的训练非常有效,对于增加背部肌肉量会起到很大的帮助。而且我们进行这一动作我们不需要太过复杂的器械,仅仅需要一个单杠通过克服自己身体自身的重量就可以进行训练,而且这一个动作对于我们全身肌肉的均衡发展也都会起到作用。

双臂分开大约与肩同宽,手掌面向单杠,双手握住单杠,身体自然下垂。

背部肌肉发力向上拉起身体,一直到下巴与单杠平齐。

动作完成之后,控制还原的速度缓慢地还原初始的位置。

对于我们很多的女性朋友来说,我们训练背部的目的并不是想要让背部肌肉,更宽更厚,只想要背部肌肉,有一个很美的形态,你说在训练时候的重量选择上,我们尽量选择小重量,坐12到20次,每次进行3到5组,当然,对于动作本身来说是不分男女的,这也可以根据上面的动作进行训练,只不过是在重量选择上,我们应该选择较大的重量来突破自我,可以每组8到12次,每次3到5组,注意在训练之前一定要热身,热身会充分帮我们刺激肌肉,让肌肉达到一个较高的活性,从而让我们的健身更加的有效果,训练之后一定要注意拉伸,拉伸,有助于促进肌肉更好的形态。你的能量超乎你的想象!

图片来源于本博主

文章来源 : 健身人物志

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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