饭后怎么走,才能更长寿?可不是散步就行,还得注意这5点

灵素阁 2020-02-19 04:27:09

很多人都听说过这样一句谚语,“饭后百步走,活到九十九”,也有很多人都坚持在做,但真正长寿的人却很少,那怎样才是真正健康长寿的科学做法呢?不妨学习以下几点。

1.饭后休息半小时

饭后肠胃正处于吃饱的状态,如果顶着满腹的食物去散步,不仅胃里翻江倒海,还不利于食物的消化。这时最好休息半个小时,再去散步。

2.掌握节奏

饭后散步可不是赛跑,必须把节奏慢下来,不能走得太急,在刚开始散步时要先让身体稍微活动一下,适当的慢步走,进入状态了可适当加快步伐,但也不宜过快,造成肠胃不适。同时,在散步的时候幅度不宜过大,走姿要挺直,尽可能的将手脚的关节都运动起来。

3.适当休息

如果在散步过程中出现了身体不适的情况,要尽量的缓下步伐,或者停下来休息一会。在往后的散步过程中也要适当减少运动量。

4.选择空气好的时候出门

要时常关注空气质量,在空气质量差时就不宜出门散步。可以在家中打打太极拳,适当的做一些舒缓的有氧运动。

5.注意保暖

在散步过程中尽量穿宽松的衣服,不宜穿太多衣服,如果运动发汗了也不能直接脱衣服,如果有出汗的迹象应该暂缓一下脚步。

虽说饭后散步有益于身体健康,但这4类人要量力而行。

1.胃病患者

胃病患者的消化能力较差,不宜在吃饭过后散步,这样会加重对胃的负担。

2.冠心病患者

患有冠心病的人不适和在饭后大量运动,建议多休息一会,然后再缓步走。

3.高血压、糖尿病患者

高血压和糖尿病患者不宜有太大的运动量,如果饭后马上运动可能会出现头晕的问题,在散步时也要注意节奏和运动量。

4.贫血和低血压患者

贫血和低血压患者在吃饭后身体血液大多都供给给胃病进行消化了,散步时容易出现头晕、目眩甚至昏厥的情况。

饭后散步有益于身体健康,在注意方法的同时,也要遵循医生的嘱咐,切记要量力而为。

【本文由“灵素阁”新媒体原创出品,图片来源于东方IC。作者西亚,未经授权,请勿转载】

文章来源 : 灵素阁

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

扫码下载

平安好医生app

扫码关注

平安好医生公众号

扫码关注

平安好医生微博