你能蹲1分钟吗?蹲大便姿势竟有这么多健康益处!

鸽子医生 2020-02-14 23:24:52

如果你是做事情只有三分钟热度、想要提升耐性与毅力的人,那么试着做做看‘蹲大便’姿势吧!


‘蹲大便’姿势包含了人类所有的基本动作,对于锻炼身心也有显著效果。或许你会觉得这个姿势并不困难,反正只是瞬间蹲下,谁都可以轻易做到,但如果要一直维持这个姿势,可就难了!


为什么小朋友总是蹲着玩耍?

蹲大便姿势,除了出现在蹲式厕所外,也会出现在其他场景中。无论是小朋友们正在收拾玩具,或是在沙坑玩沙子,我们常会看见孩子们做出这个姿势,最高可以长达几十分钟,都以同样的蹲姿在玩耍。


是不是很不可思议?按理说肌耐力比较强的大人,应该能蹲更久,结果却惨不忍睹。这是因为孩子们跟大人有着决定性的不同,不论从哪个角度来看,孩子们的身体,都比大人健康(真是让人羡慕)。


小朋友们既没有腰痛的毛病、肠胃也处于健康干净的状态,更没有因为长期的姿势恶习,而引发肩颈僵硬的问题,甚至连脚踝的筋骨也相当柔软,所以持续维持蹲姿也毫无负担。


解析‘蹲大便’姿势

双脚打开与肩同宽,脚跟踩在地面上,屁股往脚跟方向蹲坐下来;抬头拉长后背,让头与背部呈一直线,维持1分钟。


※ 膝盖与脚尖平行向前。

※ 可将手肘靠在膝盖上,能更轻松地维持姿势。


脚踝僵硬 暗示你正处在紧张状态

有一种说法是︰脚踝僵硬的人,对事情比较无法坚持到底,这是因为脚踝僵硬与全身肌肉紧绷的话,代表身体处于紧张状态。而在这种紧张状态下,我们无论做什么事情,都不会有耐心。


所以做事情只有三分钟热度的人,不妨可以观察一下自己脚踝的僵硬程度,并且试着做做看蹲大便姿势。只要使用这个方法,就算不经过激烈训练,也能让脚踝变得更加柔软,哪怕一开始会有些勉强,也请坚持下去。


每天自然锻炼1分钟 效果类似深蹲

这个姿势也特别推荐给女性朋友,或是整天坐在办公桌前处理文书的上班族。这个姿势有类似‘深蹲’的效果,所以能自然的锻炼到身体中,面积最大的肌肉群——大腿,而大腿正是我们用来支撑身体或维持姿势的重要部位。


通过这个姿势,我们也能达到预防驼背、缓解心肺等脏器承受负担的效果,还能跟突出的小腹说再见,打造不容易感到疲倦的身体,好处多到说不完!这个姿势还能推正脚踝与骨盆的连结,让我们的身体更容易燃烧脂肪,自主神经也能得到调整,蹲大便姿势,可以让我们的身心元气满满。

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本文图片来源:鸽子医生

文章来源 : 鸽子医生

本文为健康号作者原创。未经授权,不得转载。

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