为什么经常腿抽筋?了解6个原因 简易伸展减少痉挛发作

鸽子医生 2020-02-13 23:03:24

腿部抽筋是因为腿部肌肉突然紧绷所致,通常发生在小腿肌肉上,但抽筋很可能出现在腿部的任何部位,包括脚趾或大腿等。在抽筋过后,疼痛或压痛可能会持续数小时不等;有四分之三的病例发生在睡眠中。

引发肌肉痉挛的原因包括:

①腿部血液循环不良。

②小腿肌肉过多使用、肌肉疲劳、僵硬。

③伸展不足。

④在炎热的气温下活跃(大量流汗,造成电解质失去平衡)。

⑤脱水。

⑥镁和(或)钾缺乏症。

常见位置:

腿部之腘旁肌、股四头肌、腓肠肌。

另外,腿部突然过度用力、运动方式突然转换、强度突然增加时,皆可能造成腿部抽筋,例如骑乘自行车时,突然冲刺和骑乘陡坡都容易出现;慢跑时,超出个人负荷的距离;骑乘脚踏车后立即更换跑步时等情况下。

白天伸展训练 减少腿部抽筋频率

受伤者可通过训练受影响的肌肉,减轻大多数腿部抽筋的情况。白天训练腿部通常有助于减少痉挛发作的频率。

①站立伸展动作

伸展小腿腓肠肌:将前半脚踏在一个台阶上,后脚跟则悬挂在边缘上。慢慢降低脚跟至低于台阶的高度。保持几秒钟,然后将脚后跟抬回到起始位置。

伸展大腿前侧股四头肌:站姿下进行股四头肌的伸展。弓步站姿,将后脚的脚背置于桌面,骨盆微微后倾,前脚微蹲,伸展后脚的股四头肌。

②躺姿伸展动作

伸展大腿后侧腘旁肌:在躺着的姿势下,双手环抱一边的大腿,保持髋关节弯曲90°,接着让膝盖打直,以达到伸展大腿后侧腘旁肌的目的。

③小腿放松姿势

仰躺,确保脚趾朝着上方,在床尾放置一个枕头,双脚支撑在枕头上,尽可能保持在双脚脚趾朝上并且垫高的位置。

仰躺,将双脚垂悬在床尾,保持放松,可帮助阻止小腿肌肉收缩和紧张。

本文图片来源:鸽子医生

文章来源 : 鸽子医生

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