想要腹肌马甲线?4个动作,高效练腹燃烧脂肪

全民跟我学健身 2020-02-14 13:06:32

对于腹部位置的追求,不管是能够获得块状的腹肌形态或者明显的马甲线,都是我们对于腹部位置所追求的形态。所以在进行减脂或者塑形的时候,对腹部都会格外的留意。对于健身来说,不论是出于减脂还是塑形,也不管针对于哪一个部位,饮食的控制总是不可缺少的。当饮食上已经知道怎么做,就要对规律运动进行计划并且实行了,针对于腹部来说,除了通过饮食让脂肪降低,还要进行专门的训练让厚度增加。



进行瘦身让脂肪燃烧是为了让腹肌的形态能够显现,而腹肌的厚度对于腹肌是否轮廓清晰和足够深刻起着主要的作用,而腹肌的厚度如果想要增加需要的是塑形,也就是要进行力量训练。所以,只靠减脂是无法让腹肌显露出明显的形态的。当然,两者都是不可或缺的,具体应该怎样安排,要根据自己身体状态来进行。减脂期就是饮食和有氧运动相配合,把腹肌训练放在次要的位置。



当然,除了将这两点做好,还有一点非常重要,那就是要对自己的计划进行长久的坚持。即使已经初见成效也不能过度松弛,好的身材虽然练出来很难,同样也需要保持,只有这样才能让你的好身材更加持久。进行腹肌训练时,不论有没有运动经验可能都听说过卷腹,这个动作是训练腹肌的基础性动作,但如果长时间进行,就会让效果下降。当你做完一组动作之后觉得很轻松,那就说明你需要一组新的动作,这个动作对你来说已经没有任何难度。



变换动作之后就能够让腹肌接受不同的刺激,不仅在效果上有提升,同时也能够让你的训练变得更加多姿多味。下面会为大家分享一组腹肌训练的动作,可以练到腹肌的整个部位,而且这组动作强度相对大一些,也能够起到让脂肪燃烧达到瘦身目的的作用,如果此时的你正好处于这个时期,建议可以来尝试一下改变。

动作一:坐姿屈膝收腹



采用坐姿,臀部坐在地上,上肢身体稍微向后倾斜,双臂向两侧打开,微微屈肘,将身体挺直,双腿向前方伸直并拢,然后用腹部进行发力,将双腿收回弯曲,同时双臂向前抱住腿部,贴于自己的上肢身体,稍作缓和,再慢慢的打开双手,将双腿蹬出去,进行18-20次。

动作二:深蹲跳



双脚之间分开距离大概和肩同宽,保持站立,抬头挺胸,收腹,双臂自然放置。将臀部向后移,直到地面与大腿平行,同时双臂向前做前平举,然后向上跳跃起来,跳跃的时候双臂向后甩,双腿伸直。再次下落,恢复到深蹲的姿势,重复进行,进行18到20次。

动作三:支撑对角提膝



俯下身体,双臂打开与肩宽大一点的距离,双臂伸直,整个手掌贴在地面上。双腿向后方伸直,并且用脚尖接触地面,背部要保持直挺,让身体尽可能能够在一条直线。然后抬起左腿向右侧手臂做提膝,到达最高点,将腿收回,再抬起另一条腿,向对侧手臂做提膝。

动作四:支撑收腹跳



俯下身体,双臂大于肩宽在地面撑住身体,手臂要伸直,双腿弯曲,将双脚置于臀部下方,用腹部进行发力向后跳跃,直至双腿伸直,然后再次向原位置跳回。动作进行中,双臂保持固定,不要移动。

腹部位置是大家都比较关注的一个部位,都希望它能够轮廓清晰,不论是出于想要炫耀,还是因为它对于身体的好处,进行运动健身总是没有错的。但是,运动健身最难的不是开始,而是坚持,只要能不坚持运动总是有效果的。想要腹肌马甲线?4个动作,高效练腹燃烧脂肪。

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图片来源于本博主

文章来源 : 全民跟我学健身

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