运动不需外出忍受寒冷,也不能中断进程,就在家里燃脂吧

减脂引导者 2020-02-14 13:30:55

运动给我们的身体带来的好处非常多,最直观的就是能够让我们控制住自己的体重,让脂肪得到燃烧,同时还能让我们的生活充满乐趣,让心情更加愉快。进行规律的运动和健身能够让我们的抵抗力得到增加,减少生病的频率,并且能够让我们变得更加自律,拥有更好的自控能力。所以对于运动来说,带给我们的都是正面积极的作用,所以赶快动起来吧!




我们就围绕着运动能够减肥这个角度来进行探讨,如果想要减肥,运动虽然必不可少,但是搭配合理的饮食一样是不可或缺的,二者缺一不可。我们并不支持用节食进行减肥,因为人体日常所需的能量是一定的,我们要在维持日常基础代谢的基础上,通过运动让热量得到更多的消耗,从而达到减肥的目的。所有的东西都是开头难,但一旦我们能够坚持住,养成习惯,就比较容易坚持了。




随着天气越来越冷我们更加不想外出,但是好不容易坚持下来的运动习惯一定不能停止。运动的习惯一旦养成,时间、冷暖、地域都不会是阻碍进行运动的难题,换句话说,只要我们愿意,一切都不能阻挡我们想要进行运动的步伐。不过,随着冬天越来越深入,穿的衣服也越来越多,运动起来确实不太方便,穿的少了又觉得冷,确实是个问题,但问题是可以解决的。




但这并不证明我们就可以停止运动,既然不想外出,那就在家里进行锻炼,可以暂停需要场地、用时过多的有氧运动,在家里进行一些徒手的训练,也可以对身体起到锻炼作用,并且能够让我们很好的坚持运动,不会因此而止步。所以我们分享的动作不需外出,而且动作对热量的消耗也非常可观,赶快学起来吧!

动作一:左右小跳




采用原地站立的姿势,双腿之间稍微打开一点距离,双腿伸直,上半身保持直挺,尤其是腰腹部位置,保持稳定。双臂弯曲,将小臂置于身体两侧,然后双脚分别向左、向右进行跳动,尽可能的让上身稳定。动作进行中,双臂可以随着下肢运动进行自然摆动。

动作二:站姿提膝收腹




保持一个单腿站立的姿势,支撑腿伸直站在地面上,另一条腿向上抬起,让大腿平行地面,小腿垂直地面。上半身保持稳定,不要晃动,双臂随着腿部的运动做自然摆臂。然后将提膝腿向后上方蹬直,同时,同侧的手臂俯身向下伸直,用手指触碰地面。触碰之后,收回手臂和腿部,重新恢复到原来的姿势。

动作三:深蹲侧抬腿




双腿之间保持比肩膀更宽的距离,腰背部挺直,腹部收紧,双手在腹前位置互相握住,然后下蹲,让臀部下移,直至大腿与小腿成90度。抬起一条腿,向侧方位伸直,抬起直至平行地面,收回腿部,重新做深蹲的姿势,可以换边进行、

动作四:站姿提膝转体




依然采用站姿,双腿之间的距离与肩宽差不多,双腿蹬直,双臂弯曲,让大臂在一条直线上,双手置于耳朵两边。然后转动身体,让左侧手肘去触碰右侧膝盖,手肘和膝盖同时向对方移动,移动时,手掌不要离开耳朵,触碰之后分别还原,再进行另一侧。

要把控好动作的速度和幅度,动作进行不用太快,慢一点能够更好地感受到肌肉是如何进行发力的。动作进行之中,尽可能让身体保持稳定,以此提高动作的质量,动作结束以后,要做一些放松活动。这些动作没有地点的限制,在家里就能进行,不用在寒冷的冬天外出活动,并且效果也很好。虽然冬季寒冷,但是也不能中断运动进程,那就在家里燃烧脂肪吧。

很高兴能和大家分享健身相关的小知识、小技巧,希望大家关注我的账号,我将持续发布健身相关内容,希望大家多多点赞,转发和评论。


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图片来源于本博主

文章来源 : 减脂引导者

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